Fahrtechniktraining Rennrad am 21.7.2023
Level 1 - 2 - 3
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Für die Level 3 - Rennrad Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Level 2 - Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Level 1 - Rennrad Einsteiger & Wiedereinsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...


In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Bikebeherrschung - Balance - ...

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             13:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs       
       
Kosten: 69€ - ClubMitglieder 49€
(für Clubmitglieder im Rahmen Saison Rad/Sommer kostenfreie Teilnahme)
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage

Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder sowie Leihequipment (Radschuhe - Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!

Am Samstag, den 5.August 2023
führen wir den nächsten outside1st Fahrrad Schrauberworkshop durch:

geplant sind 3h


Wir zeigen euch in mindestens 2 Gruppen:

Basic:
Schlauch & Reifen wechseln
Einfache Montagen: Hinweis Lager
Radpflege:
Bsp. Kette reinigen - schmieren
Bremsen reinigen - Felgenbremsen Justierung

Advanced:
Einführung in Laufrad Zentrieren
Tubeless Reifen - Wechseln, Reparatur, Dichtmilch,...
Bremsen reinigen - Scheibenbremsen Justierung
Schaltung: Kassette wechseln, Schaltauge
Schaltung einstellen

Start: 13:00 Uhr bei outside1st (Treff ab 12:30 Uhr)

Bring dein eigenes Rad mit und mach es fit

Kosten: 69€ - ClubMitglieder 49€

Der workshop findet draussen statt - jedoch überdacht und windgeschützt


Anmeldung: Anmeldeformular

Wie gewohnt trainieren wir 1x/Monat Mittwochs im Olympiapark.
Das nächste Training findet am Mittwoch, 12. Juli 2023
statt.
Nordic Fitness / Nordic Running.
Die Vorteile:
Stärkung der Rumpfmuskulatur und des Schultergürtel.
Koordinationstraining als Vorbereitung zum Skilanglaufen.

Zum Start beginnen wir nach dem warmup mit allg. Kräftigung.
Mit Skilanglaufstöcken oder NW-Stöcken geht es dann zum Intervalltraining am Olympiaberg.

Konzept:
Get FIT to RUN / Get FIT for SKIING - Fitnesstraining & Vorbereitung für Skilanglauf

oder einfach gesagt: GET FIT

Treffpunkt: Eingang Eislaufhalle Olympiapark
Uhrzeit: 19:00 Uhr
Dauer: 75 min
Kosten: 22€ / Clubmitglieder 12€

Stöcke bringen wir euch zum Treffpunkt mit

Anmeldung: Anmeldeformular

Dank eurer regen Beteiligung bieten wir weiterin Freitags 2 Trainingszeiten an.

Wir starten mit dem betreuten, individuellen warm up
im ersten Training von 17:45-18:00 Uhr (Fortgeschrittene)
im zweiten Training von 19:30-19:45 Uhr (auch für Einsteiger geeignet)
und integrieren hierbei verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

SLINGTRAINING (Fortgeschrittene) + Mobilisation & Stabilisation
KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Training 1: Freitags, 17:45-19:00 Uhr
Training 2: Freitags, 19:30-20:45 Uhr

Einzelteilnahme auf Anfrage

8 Termine: Juni - Juli `23

Trainingsort:
outside1st - outdoor, überdacht sowie indoor
Wir trainieren weiterhin vor Ort & online parallel
Kosten: 149€ - Clubmitglieder 125€ 

Anmeldung: Anmeldeformular

Immer Montags Lauftraining in Trudering:

Vor dem eigentlichen Trainingstart steht dir ab 18:00 Uhr das Trainingsgelände bzw. unser Trainingsraum zum individuellen warm up mit Unterstützung aus dem Team bereit.
18:00 Uhr: individuelles Warmup

18:30 Uhr: spezifisches warm up durch unseren Trainer
Im Anschluss Beispiele:
*Lauftechnik    *Lauf ABC    *Koordinationsleiter    *Armeinsatz / Armkoordination
*Abdruck / Fußarbeit    *Wiederstandstraining    *Laufspez. Athletik

19:00 Uhr: Laufeinheit mit beispielsweise:
*Fahrtspiel    *Berglauf    *Intervall    *Laufen mit Widerstand    *Geländelauf

Dauer: 60min zuzügl. individuelles warmup
Kosten:
Clubmitglieder:
12€ / TE (35€ / Monat Vorauszahlung)

Gäste:
22€ / TE (65€ / Monat Vorauszahlung)

Anmeldung: Anmeldeformular

Wir bieten euch für die Sommersaison wieder die Teilnahme an unserem wöchentlichen Rennrad- sowie CX Training und Fahrtechnikkursen, sowie den monatlichen Ausfahrten am Wochenende / Feiertag mit Start/Ziel bei outside1st.

Die Gebühr beträgt einmalig 45€ für unsere Clubmitglieder


Ausfahrten an Wochenenden und Feiertagen
3 Fahrtechnikworkshops (1. Termin: 2.4.2023 Rennrad Fahrtechnik)
wöchentliches Training Dienstags Gravelbike / CX + Donnerstags Rennrad
Saison: April 2023 bis Ende September 2023