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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

Donnerstag, 16.6.´22 Gravelride / Cyclocross tour

Am Donnerstag - Feiertag starten wir um 10:00 Uhr eine Graveltour / Cyclocross Ride

Geplant sind 2 Gruppen

ca. 2,5h fahren wir eine Runde, angepasst an das Temponiveau der Gruppen

Unterwegs planen wir eine kurze Kaffepause ein.

Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder sowie Leihequipment (Radschuhe - Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!


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Sonntag, 19.6.´22 Rennrad Fahrtechniktraining

Neuer Termin: Sonntag, 19.06.2022:
Fahrtechniktraining Rennrad Level 1 - 2 - 3
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Für die Level 3 - Rennrad Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Level 2 - Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Level 1 - Rennrad Einsteiger & Wiedereinsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...


In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Bikebeherrschung - Balance - ...

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             13:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 45€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder sowie Leihequipment (Radschuhe - Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!


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Mittwoch, 22.6.`22: outside1st - Nordic Fitness + Nordic Running
                                 im Olympiapark

Wir machen weiter:

Aufgrund eurer tollen Resonanz bieten wir im April ein weiteres Training an!
Mittwoch, 22.Juni 2022

Nächster Termin: Mittwoch, 20.Juli 2022

Aktuell planen wir 1x im Monat das Nordic Fitness im Olympiapark

Nordic Fitness /
Nordic Running.
Die Vorteile:
Stärkung der Rumpfmuskulatur und des Schultergürtel.
Koordinationstraining als Vorbereitung zum Skilanglaufen.

Zum Start beginnen wir nach dem warmup mit allg. Kräftigung.
Mit Skilanglaufstöcken oder NW-Stöcken geht es dann zum Intervalltraining am Olympiaberg.

Konzept:
Get FIT to RUN / Get FIT for SKIING

oder einfach gesagt: GET FIT

Treffpunkt: Eingang Eislaufhalle Olympiapark
Uhrzeit: 19:00 Uhr
Dauer: 75 min
Kosten: 18€ / Clubmitglieder 7€

Stöcke bringen wir euch zum Treffpunkt mit

Anmeldung: klick
https://files.crsend.com/128000/128249/images/button_nordic+walking+-+Kopie.jpg

Dienstags 17:45-19:00 Uhr: Mobi-, Stabi- Training
Neuer Kursblock Juni/Juli`22

Mobilisation - Stabilisation


Kraft - Koordination - Beweglichkeit sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine...

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
GET FIT to ... run / swim / cycle / ...

Mobilisation sowie Stabilisation sind die wichtigen Schwerpunkte in unseren Trainingseinheiten.

Mit Hilfe von wechselnden Übungsgeräten fordern & fördern  wir ebenfalls die koordinativen Fähigkeiten.

Dienstags, 17:45-19:00 Uhr

Einzelteilnahme auf Anfrage

8 Termine:
Juni - Juli ´22

Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Wir trainieren weiterhin vor Ort & online parallel
Kosten: 135€ - Clubmitglieder 115€

Anmeldung: Anmeldeformular

Freitags 17:45-19:00 Uhr: Slingtraining
Kraft - Koordination - Beweglichkeit

Neuer Kursblock: Juni / Juli ´22

SLINGTRAINING + Mobilisation & Stabilisation


Wir starten mit dem betreuten, individuellen warm up von 17:45-18:00 Uhr und integrieren hierbei verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Freitags, 17:45-19:00 Uhr

Einzelteilnahme auf Anfrage

8 Termine: 
Juni - Juli `22

Trainingsort:
outside1st - outdoor, überdacht sowie indoor
Wir trainieren weiterhin vor Ort & online parallel
Kosten: 135€ - Clubmitglieder 115€ 

Anmeldung: Anmeldeformular



... nach der Saison ist vor der Saison:
Nordic Fitness & Skiroller

Nach der Saison ist vor der Saison!

Im Sommer planen wir das Training mit Skirollern.

Weiter bieten weiterhin unser Training
Nordic Running  / Nordic Fitness.














In der Jachenau werden wir auch im Juli 2022 zum Lauftraining Trailrunning Lauftechnikworkshop
& mit dem Rennrad / Cyclocross / Gravelbike zu Gast sein!

Die Sonnenterasse Beim Dannerer geniessen wir dann vor oder nach dem Training sowie unseren Touren mit:

Hausgemachten Suppen, sowie Torten & Kuchen.





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Ab Mai: immer Donnerstags: 18:00 Uhr Rennradtraining

Mai bis August ist unsere Rennrad Saison im Rahmen des Wochenkursplan.

Wir starten um 18:00 Uhr bei outside1st.

Abfahrt um 18:30 Uhr

Kurzes Warm Up inkl. Mobilistaion ...

Zum Einrollen werden wir wie gewohnt einige Technikübungen & Radgewöhnungsübungen durchführen.
Während der Trainingseinheit trainieren wir in verschiedenen Neigungsgruppen wiederholt:

- Fahrtechnik
- Kurventechnik
- Antritt
- Bergauf / Bergab
- Windschatten
- Gruppenfahren: Handzeichen, Verhalten im Fahrerfeld,...
- Zeitfahren
- Paarzeitfahren, Teamzeitfahren (bsp. Belgischer Kreisel,...)
- ...

Es handelt sich hierbei um Radtraining, nicht nur um eine gemeinsame Ausfahrt!


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26.Juni: Rosenheim Radmarathon - Rennradtour

Wir werden als Team am Rosenheimer Radmaraton teilnehmen

TOP organisiert wird der Radmarathon vom RSV Rosenheim.


Du hast Interesse:
melde dich gerne bei uns!






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Immer Montags: Lauftraining

Immer Montags Lauftraining in Trudering:

Vor dem eigentlichen Trainingstart steht dir ab 18:00 Uhr das Trainingsgelände bzw. unser Trainingsraum zum individuellen warm up mit Unterstützung aus dem Team bereit.
18:00 Uhr:
individuelles Warmup

18:30 Uhr:
spezifisches warm up durch unseren Trainer.
Im Anschluss Beispiele:
    *Lauftechnik
    *Lauf ABC
    *Koordinationsleiter
    *Armeinsatz / Armkoordination
    *Abdruck / Fußarbeit
    *Wiederstandstraining
    *...

19:00 Uhr:
Laufeinheit mit beispielsweise:
    *Fahrtspiel
    *Berglauf
    *Intervall
    *Laufen mit Widerstand
    *Geländelauf
    *...

Dauer: 60min zuzügl. individuelles warmup
Kosten:
Clubmitglieder:
7€ / TE
20€ / Monat Vorauszahlung

Gäste:
18€ / TE
55€ / Monat Vorauszahlung


Anmeldung: klick

https://files.crsend.com/128000/128249/images/button_running+-+Kopie.jpghttps://files.crsend.com/128000/128249/images/77001287_550403452451667_1502933490662899712_n.jpg

Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 19:30 Uhr
 
(ab 18:00 Uhr)

Lauftraining & Get Fit to Run (inkl. Fitnessübungen)*+**
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
individuelles Warm Up im Trainingsraum
Dienstag17:45 - 19:00 Uhr


19:30-21:00 Uhr
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining * + **
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle * + **
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training *
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch19:00 - 20:15 UhrNordic Fitness / Nordic Running
Athletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit
*+**+***

(O: Olympiapark - vor Olympia Eishalle)

NEU
19:00 - 20:15 Uhr
workshop: Fitness / Gesundheit ...* +**  + ***
outside1st, Zehntfeldstr. 272a

DonnerstagSeptember - April
18:00-20:30 Uhr
19:00-20:30 Uhr

Mai-August
18:00 - 20:30 Uhr

Radcross / Cyclocross / Gravelbike *
Start: 18:00 Uhr outside1st (Sommerzeit)
Start: 19:00 Uhr outside1st (Winterzeit)

Rennrad *
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)
* + **


19:30 - 20:45 Uhrworkshop specials / oder RückenFit * +**  +***
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


*mit Anmeldung + ** Zuzahlung + nach gesonderter Ausschreibung***
Du möchtest an einem Training teilnehmen, dann melde dich bitte vorab mind. 3h vor Trainingsstart an.
In Abhängigkeit der aktuell andauernd wechselnden Hygienemassnahmenverordnungen werden wir das Training den Auflagen entsprechend angepasst durchführen.
Das Training findet ab 2 Teilnehmer statt.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE"/ Sonderaktivitäten sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info at outsidefirst punkt de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf outsidefirst oder unserer facebook Seite FB: outside1st  


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outside1st
Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
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