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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

Ankündigung ab Mai tolle Neuigkeiten für unsere Clubmitglieder
weitere Details folgen im nächsten Newsletter

Ab Mai haben wir einige Neuigkeiten für euch bereit.

Unser Sportprogramm darf endlich wieder in gewohntem Maß stattfinden.
Hierfür haben wir uns einige Neuerungen einfallen lassen.


Du bist schon gespannt....
...weitere Details folgen im nächsten Newsletter
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NEU Sonntag, 10.4.`22: Rennrad Fahrtechniktraining
              >>> Terminverschiebung vom 3.4. <<<

Aufgrund des Schneefalls sowie der niedrigen Temperaturen verschieben wir unser Fahrtechniktraining vom 3.4. auf:
NEU: Sonntag, 10.04.2022:
Fahrtechniktraining Rennrad Level 1 - 2 - 3
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Für die Level 3 - Rennrad Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Level 2 - Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Level 1 - Rennrad Einsteiger & Wiedereinsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...


In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Bikebeherrschung - Balance - ...

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             13:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 45€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder sowie Leihequipment (Radschuhe - Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!


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Mittwoch, 6.4.`22: outside1st - Nordic Fitness + Nordic Running
                                 im Olympiapark

Wir machen weiter:

Aufgrund eurer tollen Resonanz bieten wir im April ein weiteres Training an!
Mittwoch, 6.April 2022

Nächster Termin: Mittwoch, 11.Mai 2022

Aktuell planen wir 1x im Monat das Nordic Fitness im Olympiapark

Nordic Fitness /
Nordic Running.
Die Vorteile:
Stärkung der Rumpfmuskulatur und des Schultergürtel.
Koordinationstraining als Vorbereitung zum Skilanglaufen.

Zum Start beginnen wir nach dem warmup mit allg. Kräftigung.
Mit Skilanglaufstöcken oder NW-Stöcken geht es dann zum Intervalltraining am Olympiaberg.

Konzept:
Get FIT to RUN / Get FIT for SKIING

oder einfach gesagt: GET FIT

Treffpunkt: Eingang Eislaufhalle Olympiapark
Uhrzeit: 19:00 Uhr
Dauer: 75 min
Kosten: 18€ / Clubmitglieder 7€

Stöcke bringen wir euch zum Treffpunkt mit

Anmeldung: klick
https://files.crsend.com/128000/128249/images/button_nordic+walking+-+Kopie.jpg

Dienstags 17:45-19:00 Uhr: Mobi-, Stabi- Training
Neuer Kursblock startet am 29.März`22

Mobilisation - Stabilisation


Kraft - Koordination - Beweglichkeit sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine...

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
GET FIT to ... run / swim / cycle / ...

Mobilisation sowie Stabilisation sind die wichtigen Schwerpunkte in unseren Trainingseinheiten.

Mit Hilfe von wechselnden Übungsgeräten fordern & fördern  wir ebenfalls die koordinativen Fähigkeiten.

Dienstags, 17:45-19:00 Uhr

Einzelteilnahme auf Anfrage

Start: 29.3.2022
8 Termine:
April - Mai ´22

Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Wir trainieren weiterhin vor Ort & online parallel
Kosten: 135€ - Clubmitglieder 115€

Anmeldung: Anmeldeformular

Freitags 17:45-19:00 Uhr: Slingtraining
Kraft - Koordination - Beweglichkeit

Neuer Kursblock startet ab 1.April`22

SLINGTRAINING + Mobilisation & Stabilisation


Wir starten mit dem betreuten, individuellen warm up von 17:45-18:00 Uhr und integrieren hierbei verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Freitags, 17:45-19:00 Uhr

Einzelteilnahme auf Anfrage

Start: 1.4.2022
8 Termine: 
April-Mai `22

Trainingsort:
outside1st - outdoor, überdacht sowie indoor
Wir trainieren weiterhin vor Ort & online parallel
Kosten: 135€ - Clubmitglieder 115€ 

Anmeldung: Anmeldeformular



Saisonauftakt - Highlight - Toskana Trainingswochen
Ostern in der Toskana
Rad - Lauf - Schwimmen - Athletik

15.4.-23.4. & 23.4.-30.4.2022

Jeweils 1 Woche oder 2 Wochen gesamt werden wir gemeinsam mit euch südlich von Livorno trainieren.

ab 299€ für Clubmitglieder - ab 339€ ohne Clubmitgliedschaft

Radfahren - Schwimmen - Laufen 
Yoga - Frühsport am Pool - Athletiktraining - Kidstraining

GET FIT TO RUN - GET FIT for CYCLING - GET FIT


Wir werden wieder die gesamte Anlage für euch reservieren.

NEU:
wir werden bereits am Karfreitag beginnen - somit 1 Tag mehr

15.4.2022 - 23.4.2022 (in den Schulferien - gerne mit Kids)
23.4.2022 - 30.4.2022 (nach den Schulferien)

Weitere Infos:  klick Webseite

Anmeldung: klick

Du hast Fragen zum Ablauf, Unterkünften, Anreise, oder direkt zum Sportangebot: gerne helfen dir!

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... nach der Saison ist vor der Saison:
Nordic Fitness & Skiroller

Nach der Saison ist vor der Saison!

Im Sommer planen wir das Training mit Skirollern.

Weiter bieten weiterhin unser Training
Nordic Running  / Nordic Fitness.














In der Jachenau werden wir auch ab Mai im Sommer zum Lauftraining Trailrunning Lauftechnikworkshop
& mit dem Rennrad / Cyclocross / Gravelbike zu Gast sein!

Die Sonnenterasse Beim Dannerer geniessen wir dann vor oder nach dem Training sowie unseren Touren mit:

Hausgemachten Suppen, sowie Torten & Kuchen.





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Ab Mai: immer Donnerstags: 18:00 Uhr Rennradtraining

Ab Donnerstag, 5.Mai 2022 startet unsere Rennrad Saison im Rahmen des Wochenkursplan.

Wir starten um 18:00 Uhr bei outside1st.

Kurzes Warm Up inkl. Mobilistaion ...

Zum Einrollen werden wir wie gewohnt einige Technikübungen & Radgewöhnungsübungen durchführen.
Während der Trainingseinheit trainieren wir in verschiedenen Neigungsgruppen wiederholt:

- Fahrtechnik
- Kurventechnik
- Antritt
- Bergauf / Bergab
- Windschatten
- Gruppenfahren: Handzeichen, Verhalten im Fahrerfeld,...
- Zeitfahren
- Paarzeitfahren, Teamzeitfahren (bsp. Belgischer Kreisel,...)
- ...

Es handelt sich hierbei um Radtraining, nicht nur um eine gemeinsame Ausfahrt!


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Sonntag, 8.5.`22: Rennrad Fahrtechniktraining

Am Sonntag, 5.Mai führen wir ein weiteres Fahrtechniktraining der Sasion 2022 durch:
Fahrtechniktraining Rennrad Level 1 - 2 - 3
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Für die Level 3 - Rennrad Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Level 2 - Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Level 1 - Rennrad Einsteiger & Wiedereinsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...


In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Bikebeherrschung - Balance - ...

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             13:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 45€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder sowie Leihequipment (Radschuhe - Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!


https://files.crsend.com/128000/128249/images/RR+outside1st+MP+Toskana2018-1.jpghttps://files.crsend.com/128000/128249/images/button_roadbiking+-+Kopie.jpg

Mittwoch, 11.5.`22: outside1st - Nordic Fitness + Nordic Running
                                 im Olympiapark

Wir machen weiter:

Aufgrund eurer tollen Resonanz bieten wir auch im Mai ein weiteres Training an!
Mittwoch, 11.Mai 2022

Aktuell planen wir 1x im Monat das Nordic Fitness im Olympiapark

Nordic Fitness /
Nordic Running.
Die Vorteile:
Stärkung der Rumpfmuskulatur und des Schultergürtel.
Koordinationstraining als Vorbereitung zum Skilanglaufen.

Zum Start beginnen wir nach dem warmup mit allg. Kräftigung.
Mit Skilanglaufstöcken oder NW-Stöcken geht es dann zum Intervalltraining am Olympiaberg.

Konzept:
Get FIT to RUN / Get FIT for SKIING

oder einfach gesagt: GET FIT

Treffpunkt: Eingang Eislaufhalle Olympiapark
Uhrzeit: 19:00 Uhr
Dauer: 75 min
Kosten: 18€ / Clubmitglieder 7€

Stöcke bringen wir euch zum Treffpunkt mit

Anmeldung: klick
https://files.crsend.com/128000/128249/images/button_nordic+walking+-+Kopie.jpg

Samstag, 14.Mai.`22: Schrauber Workshop

Am Samstag, den 14.Mai 2022 
führen wir den nächsten Fahrrad Schrauberworkshop durch:

geplant sind 3h

Basic:
Wir zeigen euch in mindestens 2 Gruppen:
Schlauch & Reifen wechseln + Tubeless
Einfache Montagen: Hinweis Lager
Radpflege:
Bsp. Kette reinigen - schmieren
Bremsen reinigen - Bremsen Justierung
Schaltung einstellen - Kassette wechseln

Start: 13:00 Uhr bei outside1st (Treff ab 12:30 Uhr)

Bring dein eigenes Rad mit und mach es fit

Kosten: 59€ - ClubMitglieder 45€

Der workshop findet draussen statt - jedoch überdacht und windgeschützt


Anmeldung: Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

15.Mai: Rennradausfahrt

Wir nehmen die 150km (Gruppe2: 80km) in Angriff.

Sonntag, den 15.Mai 2022













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21.+22.Mai: 24h-Rennen Olympiapark - wir nehmen teil!!!
                            Racing Team + Fun Team

Wir werden wieder am 24h-MTB Rennen im Olympiapark München teilnehmen.

Wie gewohnt werden wir unser Teamzelt am Coubertinplatz aufstellen und die Mannschaften mit Radmechaniker, Massage, Verpflegung, ... rundum betreuen.

Im Vorfeld trainieren wir gemeinsam.
Wir planen neben den RACING TEAMs wieder ein Team für Einsteiger als reines FUN TEAM.

Alle Freunde von outside1st sind natürlich willkommen:
-als Fahrer & Teilnehmer
-als Helfer & Betreuer
-als Besucher zum meet & greet
-zum Anfeuern


Start des Rennens ist am 21.5. um 12:00 Uhr
Ziel und Finale ist am 22.5. um 12:00 Uhr

schreib uns einfach eine email, wenn du Lust hast, am Rennen teilzunehmen.







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26.Juni: Rosenheim Radmarathon - Rennradtour

Wir werden als Team am Rosenheimer Radmaraton teilnehmen

TOP organisiert wird der Radmarathon vom RSV Rosenheim.


Du hast Interesse:
melde dich gerne bei uns!






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Immer Montags: Lauftraining

Immer Montags Lauftraining in Trudering:

Vor dem eigentlichen Trainingstart steht dir ab 18:00 Uhr das Trainingsgelände bzw. unser Trainingsraum zum individuellen warm up mit Unterstützung aus dem Team bereit.

18:30 Uhr:
spezifisches warm up durch unseren Trainer.
Im Anschluss Beispiele:
    *Lauftechnik
    *Lauf ABC
    *Koordinationsleiter
    *Armeinsatz / Armkoordination
    *Abdruck / Fußarbeit
    *Wiederstandstraining
    *...

19:00 Uhr:
Laufeinheit mit beispielsweise:
    *Fahrtspiel
    *Berglauf
    *Intervall
    *Laufen mit Widerstand
    *Geländelauf
    *...

Dauer: 60min zuzügl. individuelles warmup
Kosten:
Clubmitglieder:
7€ / TE
20€ / Monat Vorauszahlung

Gäste:
18€ / TE
55€ / Monat Vorauszahlung


Anmeldung: klick

https://files.crsend.com/128000/128249/images/button_running+-+Kopie.jpghttps://files.crsend.com/128000/128249/images/77001287_550403452451667_1502933490662899712_n.jpg

Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 19:30 Uhr
 
(ab 18:00 Uhr)

Lauftraining & Get Fit to Run (inkl. Fitnessübungen)*+**
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
individuelles Warm Up im Trainingsraum
Dienstag17:45 - 19:00 Uhr


19:30-21:00 Uhr
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining * + **
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle * + **
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training *
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch19:00 - 20:15 UhrNordic Fitness / Nordic Running
Athletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit
*+**+***

(O: Olympiapark - vor Olympia Eishalle)

NEU
19:00 - 20:15 Uhr
workshop: Fitness / Gesundheit ...* +**  + ***
outside1st, Zehntfeldstr. 272a

DonnerstagSeptember - April
18:00-20:30 Uhr
19:00-20:30 Uhr

Mai-August
18:00 - 20:30 Uhr

Radcross / Cyclocross / Gravelbike *
Start: 18:00 Uhr outside1st (Sommerzeit)
Start: 19:00 Uhr outside1st (Winterzeit)

Rennrad *
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)
* + **


19:30 - 20:45 Uhrworkshop specials / oder RückenFit * +**  +***
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


*mit Anmeldung + ** Zuzahlung + nach gesonderter Ausschreibung***
Du möchtest an einem Training teilnehmen, dann melde dich bitte vorab mind. 3h vor Trainingsstart an.
In Abhängigkeit der aktuell andauernd wechselnden Hygienemassnahmenverordnungen werden wir das Training den Auflagen entsprechend angepasst durchführen.
Das Training findet ab 2 Teilnehmer statt.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE"/ Sonderaktivitäten sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info at outsidefirst punkt de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf outsidefirst oder unserer facebook Seite FB: outside1st  


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Guido Baur
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81825 München
Deutschland

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