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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 


Wir dürfen wieder draussen in Gruppen zu max. 25 Teilnehmern sportln.
Bei einer Inzidenz zwischen 50-100 ist ein aktueller, negativer Corona Test (nicht älter als 24h) notwendig.
Bei einer Inzidenz unter 50 entfällt diese Testpflicht. Wir geben den angemeldeten Teilnehmern jeweils Bescheid, welche Regel aktuell greift.

Die allgemeinen Corona Regeln gelten auch beim Training (bei Symptomen bleiben wir daheim, zum / vom Training tragen wir eine Maske, wo es möglich ist, halten wir Abstand, wir denken daran, unsere Hände zu desinfizieren, ...)



Sonntag, 30.5.: Rennradtour Cappuccino

Am Sonntag, den 30.5.2021 führen wir eine weitere Rennradtour mit Kaffepause mit euch durch.


Sonntag, 30.5.2021

Start: 13:30 Uhr am Säbener Platz
          13:00 Uhr outside1st
Tour: ca. 2-2,5h Radln im Münchener Süd- / Südosten

Wir planen 2 Gruppen:
                      1 x ruhiges Tempo
                      1 x ruhiges Grundtempo mit schnellen Passagen

Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular

Voraussetzung ist ein aktueller negativer Corona Test bzw. Imfnachweis, Genesenennachweis

Juni-Juli: Dienstags: Slingtraining / Mobi-, Stabi- Training
ab Juni neuer Trainingsblock auch wieder vor Ort

SLINGTRAINING + Mobilisation & Stabilisation


Wir starten mit dem betreuten, individuellen warm up von 17:45-18:00 Uhr und integrieren hierbei verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 17:45-19:00 Uhr

8 Termine:  Start: 1.6.2021

Trainingsort:
outside1st - outdoor, überdacht sowie indoor
Während des Lockdowns trainieren wir online
Kosten: 135€ - Clubmitglieder 115€ 

Anmeldung: Anmeldeformular



Freitags 17:45-19:00 Uhr: Kraft - Koordination - Beweglichkeit
Neuer Trainingsblock ab Juni

Kraft - Koordination - Beweglichkeit
sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine...

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
GET FIT to ... run / swim / cycle / ...

Mobilisation sowie Stabilisation sind die wichtigen Schwerpunkte in unseren Trainingseinheiten.

Mit Hilfe von wechselnden Übungsgeräten fordern & fördern  wir ebenfalls die koordinativen Fähigkeiten.

Freitags, 17:45-19:00 Uhr
8 Termine:  Start: 4.6.2021
Juni - Juli

Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Während des Lockdowns trainieren wir online
Kosten: 135€ - Clubmitglieder 115€

Anmeldung: Anmeldeformular

Donnerstag, 3.Juni: Rennrad Fahrtechnik Training

Am Donnerstag, den 3. Juni 2021 bieten wir den ersten Kurs 2021
Fahrtechniktraining Rennrad Level 1 - 2 - 3
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Für die Level 3 - Rennrad Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Level 2 - Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Level 1 - Rennrad Einsteiger & Wiedereinsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...


In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Bikebeherrschung - Balance - ...

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             13:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder sowie Leihequipment (Radschuhe - Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierungnotwendig!

Sonntag, 6.6.: Schwimmtraining im BUGA See

Wir wollen endlich wieder gemeinsam mit euch ein Schwimmtraining als Gruppe durchführen.

Hierfür starten wir nach dem Treffen mit dem warmup und entwickeln anschließend die ersten Techniken Brust & Kraul.

Treff: 13:00 Uhr am BuGaSee
Dauer: 1,5h
Kosten: 10€ / 20€


Anmeldung: outside1st - Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)


Sonntag, 13.6.: Gravelbike / Cyclocross Fahrtechniktraining
                                               Level 1 - 2 - 3

Sonntag, 13. Juni 2021:
outside1st Fahrtechnikkurs Radcross / Cyclocross / Querfeldein / Gravelbike

Start: 11:00
Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für
a) Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
b) Fortgeschrittene &
c) Experts

Wir trainieren mit euch:

- Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
- Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
- Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen:
      Schotter, Wiese, Waldböden
      nasse & trocken Untergründe

Fortgeschrittene:
- Gravel Bergauf & Bergab ...Traktion
- Absteigen über den Lenker
- Rennsituationen
- Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
....

Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€

Leihräder verfügbar - Reservierung notwendig!


Anmeldung: Anmeldeformular

Ab Juni trainieren wir wieder mit euch als Gruppe draussen

Wichtig:
Es muss jeweils eine Anmeldung über unser Anmeldeformular erfolgen (whatsapp o.Ä. genügt nicht).


Personal Training - outdoor

Personal Training unter freiem Himmel ist möglich:

"Unter Maßgabe der Einhaltung der Vorgaben der 12. BayIfSMV können auch die Außensportbereiche ihrer vereinseigenen Anlagen weiterhin genutzt werden."

Wir haben auf unserem Gelände Trainingsmöglichkeiten geschaffen, um dich persönlich beim Training unter Einhaltung der aktuellen Corona Regeln zu betreuen und um die Grundlagen zu erarbeiten, damit dein individuelles Training weiter zielgerichtet laufen kann.

Melde dich einfach und wir vereinbaren einen Termin

Foto:
Guido Baur & Ronny Beblik
(2009 WM Bronze - 2012 Militärweltmeister)
individuelles Training als Athletiktrainer der
Deutschen Boxsport Nationalmannschaft







"Mundspülung tötet auch Coronaviren"(Zitat aus N-TV Beitrag)

... folglich... Gurgeln hilft gegen Corona Viren 
Ihr kennt das ja bereits - bei outside1st bereits vor dem ersten Lockdown - mittlerweile der Tipp des Gesundheitsministers

Wie alle von euch, die seit März bei uns indoor trainiert haben bereits wissen, hilft Gurgeln, um die Gefahr der Virusinfektion zu senken.
Daher haben wir dies bereits vor dem ersten Lockdown mit euch durchgeführt und wenden diese Methode weiter an.

Im Zusammenspiel mit den bekannten Regeln:
Abstand halten, Mund-Nasenschutz tragen, Lüften,
hilft auch das Gurgeln, um die Infektionsgefahr zu senken:

Unser Gesundheitsminister Spahn hat gestern im Interview selbst darauf hingewiesen (Bericht N-TV: klick).

Die Deutsche Gesellschaft für Krankenhaushygiene (DGKH) spricht sogar eine Emphelung hierfür aus: klick

In ersten Studien ist unter Anderem eines unserer beiden genutzten Produkte - DEQUONAL - als eines der derzeit effektivsten heraus gestellt worden.

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Mundspülung tötet auch Coronaviren

Der Hygieneexperte Klaus-Dieter Zastrow von der FU Berlin fordert hingegen schon lange, potenzielle Corona-Infizierte mit Mundspülungen gurgeln zu lassen. Viren, Bakterien oder Pilze werden demnach zuverlässig abgetötet. Coronaviren inklusive. Entgegen Spahns Aussage ist die Wirkung von Mundspülungen gegen das Coronavirus auch wissenschaftlich belegt: Ein Team um Toni Luise Meister von der Ruhr-Universität Bochum fand bei Laborversuchen heraus, dass medizinische Mundspülungen innerhalb von 30 Sekunden das Coronavirus zerstören können. Ihre Ergebnisse hatten die Forscher im "Journal of Infectious Diseases" veröffentlicht. (Textauszug aus N-TV-Bericht)
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Bedingt wirksam gegen SARS-CoV-2 ist DYNEXIDIN® FORTE eine chlorhexidinhaltige Mundspüllösung. 0,2%iges Chlorhexidin gehört im Praxisalltag bereits zum Goldstandard, wenn es um die Bekämpfung von entzündungsauslösenden Bakterien im Mundraum geht. Chlorhexidin verhindert die Anhaftung von Bakterien indem es einen schützenden Film auf Zähnen, Zahnfleisch und der Mundschleimhaut bildet. Das Bakterienwachstum im Mund wird so für mehrere Stunden gestoppt.
Auch hier ist im Zusammenspiel mit den bekannten Regeln ein weiterer Schritt zur Verminderung der Ansteckungsgefahr gegeben.
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Die Autoren der Studie weisen allerdings darauf hin, dass Mundspülungen nicht zur Behandlung von Covid-19-Erkrankungen geeignet sind. Toni Meister, eine der Hauptautorinnen der Bochumer Studie, erklärt: „Das Gurgeln mit einer Mundspülung kann nicht die Produktion der Viren in den Zellen hemmen." Es könne jedoch kurzfristig die Viruslast im Mund-Rachen-Raum senken, wo das größte Ansteckungspotenzial* herkommt.
(Zitat Bericht Merkur.de vom 11.Dez 2020)
Dequonal MundhygieneDynexidin Mundhygiene

Termine 2021: Rennteilnahmen, Social Activities, Runs, Rides,...

seit dem 20.Mai hat das Bayerische Innenministerium endlich outdoor Sport in Gruppen bis 25 Personen (Inzidenz zwischen 50-100 mit gültigem, negativem Test) zugelassen.
Wir planen nun die ertsen gemeinsamen Events mit euch.

Unser outside1st Racing Team sowie das outside1st Fun Team werden wieder an Veranstaltungen teilnehmen.

    
        Ostern          1stClub Toskana Trainingscamp
                             
        Juni/Juli        1stClub-Jachenau Cross Camp
                             1stClub-Purfinger Haberer Cross
       August`21      24-h-MTB im Olympiapark (28.-29.8.`21)

        Herbst `21    1stClub Jachenau Cross Camp
                             1stClub Chiemsee Cross         
                             1stClub HelloweenCross (31.10.1.11.2021)
                             1stClub Cross Race Ruderregatta München
                                            der RSG Olympiapark & outside1st
                             1stClub SantaCross (6.12.2021)


Aktueller Wochenplan


Montag18:00 - 19:00 Uhr

Lauftraining & Get Fit to Run (inkl. Fitnessübungen)*+**
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Dienstag17:45 - 19:00 Uhr


19:30-21:00 Uhr
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining * + **
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle * + **
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training *
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch19:00 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit *
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)



DonnerstagSeptember - April
18:00-20:30 Uhr
19:00-20:30 Uhr

Mai-August
18:00 - 20:30 Uhr

Radcross / Cyclocross / Gravelbike *
Start: 18:00 Uhr outside1st  / Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (Sommerzeit)
Start: 19:00 Uhr outside1st (Winterzeit)

Rennrad *
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)
* + **


19:30 - 20:45 Uhrworkshop specials / oder RückenFit * +** 
outside1st, Zehntfeldstr. 272a

*mit Anmeldung + ** Zuzahlung
Du möchtest an einem Training teilnehmen, dann melde dich bitte vorab mind. 3h vor Trainingsstart an.
In Abhängigkeit der aktuell andauernd wechselnden Hygienemassnahmenverordnungen werden wir das Training den Auflagen entsprechend angepasst durchführen.
Das Training findet ab 2 Teilnehmer statt.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE"/ Sonderaktivitäten sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info at outsidefirst punkt de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf outsidefirst oder unserer facebook Seite FB: outside1st  


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Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
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