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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

Dienstag, 29. September: Freie Rolle Techniktraining / Einführung

Wir steigen mit euch ins Rollentraining ein:

*Feste Rolle
*Freie Rolle

Auf der freien Rolle führen wir eine erste Einweisung mit euch durch, damit ihr euch in den kommenden Monaten im Training ab Oktober immer Dienstags 19:30-21:00 Uhr
weiter verbessern könnt.

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Dauer 1,5h
Start: 19:30 Uhr (Aufbau ab 19:15 Uhr)
Ende: 21:00 Uhr

Kosten: 39€ / 20€ für Mitglieder von outside1st

Radcross entfällt an diesem Termin!

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/



Freitag, 2. Oktober: Rollentraining Einführung & Workshop Herzkreislauf orientiertes Training & Laktatkontrolle

Wir steigen mit euch ins Rollentraining ein:

*Feste Rolle
*Freie Rolle

Wir erarbeiten mit euch die Herzfrequenzen die Trainingsbereiche und deren Bedeutung im Training.

Mit Hilfe Laktatüberprüfung vermitteln wir euch jeweils die eigenen Laktatbereiche im Rahmen dieses Workshops.

Auf der freien Rolle führen wir eine erste Einweisung mit euch durch, damit ihr euch in den kommenden Monaten im Training weiter verbessern könnt.

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Vor Ort werden wir eure Herzkreislaufdaten messen und zudem  mit Laktatmessung arbeiten.

Der workshop beinhaltet Theorie & Praxis!

Dauer 3h
Start: 18:30 Uhr
Ende: 21:30 Uhr

Kosten: 59€ / 40€ für Mitglieder von outside1st

Gerne können wir auch darüber hinaus eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung oder Spiroergometrie vornehmen.


Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/











Montag, 5. Oktober: Leistungssteuerung beim Laufttraining Laktat & Herzkreislauf - Get Fit to Run (4x im Oktober mit wechslenden Themen)

Wir haben den Trainingsort für den Montag geändert:

Wir bieten euch  4 Montagstrainings im Oktober:
18:00-19:00 Uhr Lauftraining & Get Fit To RUN

Der erste Termin starten mit Theorie & Praxis zum Herzkreislauftraining.
Nach ein paar Laufkoordinativen Übungen sowie angepasste Athletik starten wir mit Lauftraining.

Wir erarbeiten uns ein Belastungsprofil und werten dies mittels Laktatkontrolle vor Ort aus, um euch die Belastungsbereiche zu verdeutlichen. (Kurvenbeispiel hier Rad/Watt anstelle Tempo)

Auslaufen im Truderinger Wald
Start & Ziel bei outside1st.


Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/


Gerne könnt ihr Laufbekleidung unseres Partners UYN - Unleash Your Nature (siehe Foto) testen - Anmeldung erfordelich!









Freitag, 9.Okt: workshop Fussstatik - Beinachse / Teil 3 gesunde Füße

Nach der tollen Resonanz auf die ersten Workshops haben wir unseren Barfußparcours aufgebaut belassen und führen noch einen weiteren Teil hierzu durch.

Nach den Teilen zu praktischen Übungen mit Beispielen zum  Fußtraining, nehemen wir diese Übungen als warm Up.
Im Anschluß stellen wir die Zusammenhänge zur Beinachse heraus.

Unsere Füße tragen uns im Alltag. Sie sind unser Fundament auf dem wir stehen. Wir trainieren die Füße und erklären den Zusammenhang zum beispielsweise gesunden Rücken, zum schnellen Laufen, etc...

Du wirst die Zusammenhänge und das Zusammenspiel im Körper und der Körperteile und die wechselseitigen Einflüsse kennen lernen und verstehen.

Zudem erarbeiten wir uns Übungen für zuhause.

immer Freitags, 19:30-20:45 Uhr finden workshops / Specials oder das reguläre Rücken Fit statt.
Ort: outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung  
nur mit Anmeldung

Kosten:
einmalige Teilnahme: 20€ (Mitglieder: 15€)
oder
10er Karte (RF-Karte) (3 Monate gültig): 150,-- (Mitglieder: 120,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!





Beinachse Vergleich aktiver_inaktiver Fuss

Samstag, 10.10.: Lauftraining mit Start im Olympiapark

Am Samstag, 10.10.2020 wird unsere Lauftrainerin Anna mit euch zum Einstieg im Olympiapark mit warm Up - Lauf-ABC starten.

Im Anschluß geht es auf einen Stundenlauf (ggfs für einen Teil auch gerne etwas mehr).
Nach den ersten Laufkilometern auf Ashpalt wird es auf Schotterwegen weiter gehen, um anschließend auf die Trails einzusteigen.

Die Grp wird sich entsprechend der Laufleistung aufteilen.

Kosten: für Clubmitglieder keine - Gäste sind jederzeit gerne willkommen

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/













Dienstags: Slingtraining / Mobi-, Stabi- Training
Neuer Block: Oktober & November 06.10.-24.11.2020

SLINGTRAINING + Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr
8 Termine:  Start: 06.10.2020
6.10. - 13.10. - 20.10. - 27.10. - 3.11. - 10.11. - 17.11. - 24.11.

Trainingsort: outside1st
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€ 

Anmeldung: Anmeldeformular







Freitags: Kraft - Koordination - Beweglichkeit
Neuer Block: 09.10.-27.11.2020

Aufgrund der erhöhten Anfrage bieten wir weiter Freitags um 17:45 Uhr einen weiteren Kurs Mobi-Stabi / Slingtraining.
Diese Trainingseinheit findet anstelle des bisherigen Ostparktrainings statt.

Der Kurs findet outdoor auf unserem Rasen / auf dem Kunstrasen überdacht bei outside1st statt.

Kraft - Koordination - Beweglichkeit
sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine...

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
GET FIT to ... run / swim / cycle / ...

Freitags, 17:45-19:00 Uhr
8 Termine: Start 09.10.2020
9.10. - 16.10. - 23.10. - 30.10. - 6.11. - 13.11. - 20.11. - 27.11.

Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€

Anmeldung: Anmeldeformular

Dienstags 6.Okt.-24.Dez.: Rollentraining / Freie Rolle
indoor & outdoor

ab Oktober starten wir wieder unser Radtraining auf dem Rollentrainer / auf der freien Rolle Dienstags ab 19:30 Uhr.
Du kannst dabei wählen, ob du die frische Luft outdoor überdacht geniesst, oder ob du lieber drinnen trainieren möchtest.

Wir trainieren die Radtechnik - Koordination gleichsam auch Herzkreislauf.
Intervalle gehören genauso zum Trainingsablauf, wie ruhige Einheiten.

Auch parallel zum Training hier bei uns könnt ihr online teilnehmen.

Vor Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung.
Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung* vornehmen.
Zu speziellen Terminen koordinieren wir zudem eine Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie* (*Zuzahlung)

Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Start: 6.10.2020

8 Termine:
6.10. - 13.10. - 20.10. - 27.10. - 3.11. - 10.11. - 17.11. - 24.11.

Kosten:
Einzelteilnahme oder Blockbuchung
Einzel: 25€ / 20€
Block: 129€ (109€ für Clubmitglieder)
In Kombination mit Slingtraining:109€ (89€ für Clubmitglieder).

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular 

Details und weitere Termine auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de


Athletiktraining / Mobi-Stabi / RückenFit & Rollentraining
auch online über skype

wir bieten weiterhin online Training an.
Auch parallel zum Training hier bei uns könnt ihr online teilnehmen.

Wie ihr auf den Bildern gut erkennen könnt, sind wir in der Lage, euch in eurem Training gut zu korrigieren, so dass das Training vorgegeben wird, aber ihr auch auf die gewohnten Anleitungen und Korrekturen vertrauen könnt.

Mittlerweile hat es sich ja schon gut eingependelt und viele von euch haben sich ein SKYPE Konto eingerichtet und kennen den Ablauf.





Sonntag, 18.Oktober: Cyclocross / Gravelbike Fahrtechniktraining
                                    Level 1 - 2 - 3

Sonntag, 11. Oktober:
outside1st Fahrtechnikkurs Radcross / Cyclocross / Querfeldein / Gravelbike

Start: 11:00
Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für
a) Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
b) Fortgeschrittene &
c) Experts

Ein ideales Ausgleichstraining für Rennradfahrer zur Verbesserung der Fahrtechnik und als Winterradtraining.

schaut Euch Radcross-Technik-Video dazu an.

Wir trainieren mit euch:

- Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
- Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
- Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen:
      Schotter, Wiese, Waldböden
      nasse & trocken Untergründe

Fortgeschrittene:
- Rennsituationen
- Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
....

Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€

Leihräder verfügbar - Reservierung notwendig!

Anmeldung: Anmeldeformular



Samstag, 24. Oktober: Schrauberworkshop Rad

Am Samstag, den 19.September 2020 bieten wir einen weiteren
Fahrrad Schrauberworkshop bei outside1st.

geplant sind 3h

Basic:
Wir zeigen euch in mindestens 2 Gruppen:
Schlauch & Reifen wechseln + Tubeless
Einfache Montagen: Hinweis Lager
Radpflege:
Bsp. Kette reinigen - schmieren
Bremsen reinigen - Bremsen Justierung
Schaltung einstellen - Kassette wechseln

Start: 13:00 Uhr bei outside1st (Treff ab 12:30 Uhr)

Bring dein eigenes Rad mit und mach es fit

Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€

Der workshop findet draussen statt - jedoch überdacht und windgeschützt

Anmeldung: Anmeldeformular

Sitzpositionsanalyse:
gerne checken wir deine Sitzposition - bitte bei Anmeldung im Textfeld angeben. Wir besprechen dann im Vorfeld, welchen Umfang wir erwarten und stimmen den Preis entsprechend mit dir ab.



Samstag, 31.Okt. - Sonntag 1.Nov.: Halloween CROSS RIDE

wir planen wieder einen 2-Tages Gravelride / Crossradtour inkl. Übernachtung in der Jachenau

Wir werden am Samstag, den 31.Oktober 2020 um 13:00 Uhr bei outside1st starten.
Ca 85-90km auf Schotterwegen, teilweise Trails sowie Asphalt führt uns die Strecke durch Bad Tölz, Lenggries in die Jachenau.
Dort werden wir übernachten.
Nach einem geselligen Abend (unter Berücksichtigung der Corona Auflagen) geht es am Sonntag nach dem Frühstück zurück entlang der Isarauen bis München.

Details folgen



02.4.-10.4. & 10.4.-17.4.2021 Toskana Trainingswochen:
Rad - Lauf - Schwimmen - Athletik

Jeweils 1 Woche oder 2 Wochen gesamt werden wir gemeinsam mit euch in der Toskana trainieren.

Radfahren - Schwimmen - Laufen - Athletiktraining

GET FIT TO RUN - GET FIT for CYCLING

Wir haben wieder eine gesamte Anlage für euch reserviert.
Wir werden bereits am Karfreitag beginnen - somit 1 Tag mehr

02.4.2021 - 10.4.2021  &  10.4.2021 - 17.4.2021

Weitere Infos:
www.outsidefirst.de/trainingscamps






Termine 2020/2021: Rennteilnahmen, Social Activities, Runs, Rides,...

Leider mussten viele Events 2020 ausfallen, an denen wir mit dem Team outside1st teilnehmen wollten sowie unsere eigenen Events.

Wie es mit den Planungen zu unseren eigenen Veranstaltungen sowie mit den von uns unterstützten Veranstaltungen 2020 weiter gehen wird, kann aktuell noch nicht beurteilt werden, also hoffen wir einfach, dass es einen gemeinsamen sportlichen Spätsommer / Herbst sowie ein Frühjahr 2021 geben wird:
                             1stClub Jachenau Cross Camp
                             1stClub Chiemsee Cross         
                             1stClub HelloweenCross (31.10.1.11.2020)
                             1stClub Cross Race Ruderregatta München
                                            der RSG Olympiapark & outside1st
                             1stClub SantaCross (6.12.2020)
                             Skilanglaufkurse 2020/2021
        2021             1stClub NeujahrsCross am (1.1.2021)
                             1stClub Toskana Trainingscamp
                                           (2.4.-18.4.2021)


Aktueller Wochenplan


Montag18:00 - 19:00 Uhr

Lauftraining & Get Fit to Run (inkl. Fitnessübungen)
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


19:30-21:00 Uhr
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch19:00 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)



DonnerstagSeptember - April
18:00-20:30 Uhr
19:00-20:30 Uhr

Mai-August
18:00 - 20:30 Uhr

Radcross / Cyclocross / Gravelbike
Start: 18:00 Uhr outside1st  / Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (Sommerzeit)
Start: 19:00 Uhr outside1st (Winterzeit)

Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)



19:30 - 20:45 Uhrworkshop specials / oder RückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest an einem Training teilnehmen, dann melde dich bitte vorab per sms/email mind. 3h vor Trainingsstart an. In Abhängigkeit der aktuell andauernd wechselnden Hygienemassnahmenverordnungen werden wir das Training den Auflagen entsprechend angepasst durchführen.
Das Training findet ab 2 Teilnehmer statt.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE"/ Sonderaktivitäten sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outsidefirst.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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outside1st
Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de