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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

Sonntag, 16.8.: Rennrad Fahrtechnikkurs Level 1 - 2 - 3

Am Sonntag, den 16. August bieten wir den nächsten Kurs
Fahrtechniktraining Rennrad Level 1 - 2 - 3
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Für die Level 3 - Rennrad Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Level 2 - Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Level 1 - Rennrad Einsteiger & Wiedereinsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...


In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Bikebeherrschung - Balance - ...

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             11:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Weitere Details: workshops (www.outsidefirst.de)

Anmeldung: Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder von FELT Bicycles sowie Leihequipment (Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!



Samstag, 22. August: Schrauberworkshop Rad - BASIC

Am Samstag, den 22.August 2020 bieten wir einen Fahrrad Schrauberworkshop bei outside1st.

geplant sind 3h

Basic:
Wir zeigen euch in mindestens 2 Gruppen:
Schlauch & Reifen wechseln
Einfache Montagen
Radpflege
Bsp. Kette reinigen - schmieren
Schaltung einstellen
Bremsen reinigen - Bremsen Justierung

Start: 13:00 Uhr bei outside1st (Treff ab 12:30 Uhr)

Bring dein eigenes Rad mit und mach es fit

Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€

Anmeldung: Anmeldeformular

Sitzpositionsanalyse:
gerne checken wir deine Sitzposition - bitte bei Anmeldung im Textfeld angeben. Wir besprechen dann im Vorfeld, welchen Umfang wir erwarten und stimmen den Preis entsprechend mit dir ab.







Sonntag, 23.August: Schwimmtraining im Riemer See
                                    Freies Training mit Techniktipps

Am Sonntag, den 23.August 2020 bieten wir ein Freies Training mit Techniktipps an:

Schwimmtraining im Riemer See:
Zu Beginn gemeinsames warmup
Einschwimmen mit Technikübungen Kraulschwimmen & Brustschwimmen

Unterwegs betreuen wir euch mit Techniktipps zur Verbesserung der Schwimmtechnik vom Boot aus.

Wir betreuen euch mit Hilfe eines Bootes, um denjenigen mentals Unterstützung zu bieten, die sich eine solch lange Distanz ohne zwischenzeitliches Festhalten am Beckenrand nicht zutrauen.

Entsprechend haben wir zur Absicherung auch Schwimmnudeln an Bord, um euch eine Verschnaufpause im Wasser zu ermöglichen.

Start: 9:00 Uhr am Riemer See

Kosten: 25€ - ClubMitglieder 15€

Anmeldung: Anmeldeformular

Bitte Angabe der Schwimmfähigkeit (Bsp. Wochenkilometer, Schwimmtechnik) sowie deines Interessenschwerpunktes zur Teilnahme



Sonntag, 30.August: Cyclocross / Gravelbike Fahrtechniktraining
                                    Level 1 - 2 - 3

Die ersten Termine zu den outside1st Fahrtechnikkursen Radcross / Cyclocross / Querfeldein / Gravelbike stehen bereits fest:

Sonntag, 30. August
Sonntag, 13. September

Start: 11:00
Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für
a) Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
b) Fortgeschrittene &
c) Experts

Ein ideales Ausgleichstraining für Rennradfahrer zur Verbesserung der Fahrtechnik und als Winterradtraining.

schaut Euch Radcross-Technik-Video dazu an.

Wir trainieren mit euch:

- Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
- Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
- Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen:
      Schotter, Wiese, Waldböden
      nasse & trocken Untergründe

Fortgeschrittene:
- Rennsituationen
- Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
....


Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€


Leihräder verfügbar - Reservierung notwendig!


Anmeldung: Anmeldeformular



Juli+August: Montags 18:00 Uhr: Laufttraining & Get Fit to Run im Ostpark

Wir haben den Trainingsort für den Montag geändert:

Montags Juli & August:
18:00 Uhr Lauftraining & Get Fit To RUN im Ostpark

Nach ein paar Laufkoordinativen Übungen sowie angepasste Athletik starten wir mit Lauftraining im Ostpark

Der Trainingsort Fitness Parcors am Säbener Platz ist derzeit gesperrt und demnach ändern wir den Treffpunkt Eingang Michaelibad und den Trainingsort Ostpark.
Bitte mind. 3h vorab die Teilnahme anmelden!

Gerne könnt ihr Laufbekleidung unseres Partners UYN - Unleash Your Nature (siehe Foto) testen - Anmeldung erfordelich!

Dienstags: Neuer Block Slingtraining / Mobi-, Stabi- Training
04.08.-22.09.2020

SLINGTRAINING + Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr
8 Termine:  Start: 04.08.2020
4.8. - 11.8. - 18.8. - 25.8. - 1.9. - 8.9. - 15.9. - 22.9.

Trainingsort: outside1st
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€ 

Anmeldung: Anmeldeformular







Freitags: Neuer Block Kraft - Koordination - Beweglichkeit
07.08.-25.9.2020

Aufgrund der erhöhten Anfrage bieten wir weiter Freitags um 17:45 Uhr einen weiteren Kurs Mobi-Stabi / Slingtraining.
Diese Trainingseinheit findet anstelle des bisherigen Ostparktrainings statt.

Der Kurs findet outdoor auf unserem Rasen / auf dem Kunstrasen überdacht bei outside1st statt.

Kraft - Koordination - Beweglichkeit
sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine...

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
GET FIT to ... run / swim / cycle / ...

Freitags, 17:45-19:00 Uhr
8 Termine: Start 07.08.2020
07.8. - 14.8. - 21.8. - 28.8. - 04.9. - 11.9. - 18.9. - 25.9.

Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€

Anmeldung: Anmeldeformular

Athletiktraining / Mobi-Stabi / RückenFit auch online über skype

wir bieten weiterhin online Training an.
Auch parallel zum Training hier bei uns könnt ihr online teilnehmen.

Wie ihr auf den Bildern gut erkennen könnt, sind wir in der Lage, euch in eurem Training gut zu korrigieren, so dass das Training vorgegeben wird, aber ihr auch auf die gewohnten Anleitungen und Korrekturen vertrauen könnt.

Mittlerweile hat es sich ja schon gut eingependelt und viele von euch haben sich ein SKYPE Konto eingerichtet und kennen den Ablauf.





Freitags: 19:30 - 20:45 Uhr workshop RückenFit & gesunde Füße

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 
Du wirst die Zusammenhänge und das Zusammenspiel im Körper und der Körperteile und die Einflüsse auf die Wirbelsäule kennen lernen und verstehen.

Die Füße tragen uns im Alltag. Sie sind unser Fundament auf dem wir stehen. Wir trainieren die Füße uns erklären den Zusammenhang zum gesunden rücken

Immer Freitags, 19:30-20:45 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 150,-- (Mitglieder: 120,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Termine 2019/2020: Rennteilnahmen, Social Activities, Runs, Rides,...

2.Februar:          CX Weltmeisterschaft - Ride & public viewing
                             outside1st & friends - Ride: München
16.Februar:       Crosslauf Bay.M. Buttenwiesen
29.März:
              1stClub Sommerzeit-Gravelride entfällt
1.-3.Mai:              1stClub Gravel-MTB Camp entfällt
1.-3.Mai:
             1stClub Crosslauf Camp entfällt
3.Mai:                  Duathlon Krailing entfällt
1.Juni:                 Wartenberg Pfingstkriterium entfällt
6.-7.Juni:            MTB XC DM Freudenstadt entfällt
28.Juni:              Rosenheim Radmarathon entfällt
4.Juli:                 12h-MTB Schaitachtal entfällt
5.Juli:                  Giro D`Elkofen entfällt
25.Juli:               12h-MTB EM Schatzbergrennen entfällt
15.August:         Dachauer Bergkriterium ???
29.-30.August:  24h-MTB Olympiapark ???
12.September: Bodensee Rundfahrt ???

Wie es mit den Planungen zu unseren eigenveranstaltungen sowie mit den von uns unterstützten Veranstaltungen 2020 weiter gehen wird, kann aktuell noch nicht beurteilt werden, also hoffen wir einfach, dass es einen gemeinsamen sportlichen Spätsommer / Herbst geben wird:
                             1stClub Purfinger Haberer Cross
                             1stClub Jachenau Cross Camp
                             1stClub Chiemsee Cross
                             1stClub Cross Race Ruderregatta München
                                            der RSG Olympiapark

seit 15.Juni: Training wieder outdoor

Mit Gruppen bis zu max. 20 Teilnehmern und entsprechendem Abstand sowie Hygienemassnahmen dürfen wir wieder gemeinsam draussen Sportln.

NEU ist, dass ihr euch zum jedem Training jeweils 3h vorab anmelden müsst.

Aktuell ist beispielsweise der Trimm Pfad am Säbender Platz gesperrt nachdem dieser zwischenzeitlich wieder frei nutzbar war.
Daher kündigen wir euch jeweils die Inhalte der Trainingseinheiten an.






Aktueller Wochenplan


Montag18:00 - 19:00 Uhr
NEU:
Lauftraining & Get Fit to Run (inkl. Fitnessübungen)
(M: Michaelibad / Ostpark)

Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


19:30-21:00 Uhr
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch19:00 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)



DonnerstagSeptember - April
18:00-20:30 Uhr
19:00-20:30 Uhr

Mai-August
18:00 - 20:30 Uhr

Radcross / Cyclocross / Gravelbike
Start: 18:00 Uhr outside1st  / Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (Sommerzeit)
Start: 19:00 Uhr outside1st (Winterzeit)

Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)



19:30 - 20:45 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest an einem Training teilnehmen, dann melde dich bitte vorab per sms/email mind. 3h vor Trainingsstart an. In Abhängigkeit der aktuell andauernd wechselnden Hygienemassnahmenverordnungen werden wir das Training den Auflagen entsprechend angepasst durchführen.
Das Training findet ab 2 Teilnehmer statt.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE"/ Sonderaktivitäten sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outsidefirst.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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outside1st
Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de