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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 


NEU: Ab Montag, 29.6.: Laufttraining im Ostpark

Wir haben den Trainingsort für den Montag geändert:

Montags Juli & August:
18:00 Uhr Lauftraining & Get Fit To RUN im Ostpark

Nach ein paar Laufkoordinativen Übungen sowie angepasste Athletik starten wir mit Lauftraining im Ostpark

Der Trainingsort Fitness Parcors am Säbener Platz ist derzeit gesperrt und demnach ändern wir den Treffpunkt Eingang Michaelibad und den Trainingsort Ostpark.
Bitte mind. 3h vorab die Teilnahme anmelden!

Gerne könnt ihr Laufbekleidung unseres Partners UYN - Unleash Your Nature (siehe Foto) testen - Anmeldung erfordelich!

seit 15.Juni: Training wieder outdoor

Mit Gruppen bis zu max. 20 Teilnehmern und entsprechendem Abstand sowie Hygienemassnahmen dürfen wir wieder gemeinsam draussen Sportln.

Künftig NEU wird sein, dass ihr euch zum jedem Training jeweils 3h vorab anmelden müsst.

Aktuell ist beispielsweise der Trimm Pfad am Säbender Platz gesperrt nachdem dieser zwischenzeitlich wieder frei nutzbar war.
Daher kündigen wir euch jeweils die Inhalte der Trainingseinheiten an.





Wir arbeiten an einem Trainings- & Eventkalender 2020

Rennradtouren
Rennrad Fahrtechnik
gravelbike
beachvolleyball
inlineskate / hockey
trailrunning
outdoor fitness

Wann wo was und unter welchen Voraussetzungen stattfinden wird, erarbeiten wir gerade für euch...
Verfolgt unseren Newsletter und bleibt auf dem Laufenden






So, 28. Juni 2020: Rennrad: Fahrtechniktraining

Am Sonntag, den 28.Juni: Fahrtechniktraining Rennrad
weitere Termine folgen...
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Bikebeherrschung - Balance - ...
Schalten - Bremsen - Kurven Fahren - Fahren in der Gruppe - ...

Für die Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Leihräder von FELT Bicycles sowie Radbekleidung von UYN - Unleash Your Nature stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!

Weitere Details: workshops & specials

Anmeldung: Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)


Gravelride / CX TOUR am 5.7. (4.7. & 5.7.)

Nach unserem tollen Gravelrides, der Crossradtour
am Sonntag, 21.6. von outside1st zum Purfinger Haberer und zurück

wartet unser nächster Termin:
Samstag, 4.7. / Sonntag 5.7. GROSSE TOUR

von Säbener Platz - Jachenau - zum Brotzeitstüberl "Beim Dannerer" in der Jachenau und zurück

ca. 100km Hinweg / Einkehr beim Dannerer in der Jachenau, Übernachtung oder zurück nach Lenggries / BOB zurück.
Am Sonntag starten wir um 10:00 Uhr in der Jachenau auf eine tolle Cross Tour zurück nach München (ca. 80km Rückweg)

Es können auch Teile der Strecke mit der Bahn überbrückt werden, um jeweils wieder zur Gruppe zu stoßen
(Wolfratshausen - Lenggries - Wolfratshausen)


Anmeldung: Anmeldeformular
(Bitte um Angabe deines Fahrlevels)
 


Athletiktraining / Mobi-Stabi / RückenFit auch online über skype

wir bieten weiterhin online Training an.
Auch parallel zum Training hier bei uns könnt ihr online teilnehmen.

Wie ihr auf den Bildern gut erkennen könnt, sind wir in der Lage, euch in eurem Training gut zu korrigieren, so dass das Training vorgegeben wird, aber ihr auch auf die gewohnten Anleitungen und Korrekturen vertrauen könnt.

Mittlerweile hat es sich ja schon gut eingependelt und viele von euch haben sich ein SKYPE Konto eingerichtet und kennen den Ablauf.





Dienstags: 18:00 Uhr Slingtraining / Mobi-, Stabi- Training 9.6.-28.7.2020

SLINGTRAINING + Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr
8 Termine:  9.6.+16.6.+23.6.+30.6.+7.7.+14.7.+21.7.+28.7.


Trainingsort: outside1st
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€ 

Anmeldung: Anmeldeformular







Freitags: 17:45 Uhr Kraft - Koordination - Beweglichkeit

Aufgrund der erhöhten Anfrage bieten wir weiter Freitags um 17:45 Uhr einen weiteren Kurs Mobi-Stabi / Slingtraining.
Diese Trainingseinheit findet anstelle des bisherigen Ostparktrainings statt.

Der Kurs findet outdoor auf unserem Rasen / auf dem Kunstrasen überdacht bei outside1st statt.

Kraft - Koordination - Beweglichkeit
sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine...

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
GET FIT to ... run / swim / cycle / ...

Freitags, 17:45-19:00 Uhr
8 Termine: 12.6.+19.6.+26.6.+3.7.+10.7.+17.7.+24.7.+31.7.


Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€

Anmeldung: Anmeldeformular

Freitags: 19:30 - 20:45 Uhr workshop RückenFit & gesunde Füße

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 
Du wirst die Zusammenhänge und das Zusammenspiel im Körper und der Körperteile und die Einflüsse auf die Wirbelsäule kennen lernen und verstehen.

Die Füße tragen uns im Alltag. Sie sind unser Fundament auf dem wir stehen. Wir trainieren die Füße uns erklären den Zusammenhang zum gesunden rücken

Immer Freitags, 19:30-20:45 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 150,-- (Mitglieder: 120,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Termine 2019/2020: Rennteilnahmen, Social Activities, Runs, Rides,...

2.Februar:          CX Weltmeisterschaft - Ride & public viewing
                             outside1st & friends - Ride: München
16.Februar:       Crosslauf Bay.M. Buttenwiesen
29.März:
              1stClub Sommerzeit-Gravelride entfällt
1.-3.Mai:              1stClub Gravel-MTB Camp entfällt
1.-3.Mai:
             1stClub Crosslauf Camp entfällt
3.Mai:                  Duathlon Krailing entfällt
1.Juni:                 Wartenberg Pfingstkriterium entfällt
6.-7.Juni:            MTB XC DM Freudenstadt entfällt
28.Juni:              Rosenheim Radmarathon entfällt
4.Juli:                 12h-MTB Schaitachtal entfällt
5.Juli:                  Giro D`Elkofen entfällt
25.Juli:               12h-MTB EM Schatzbergrennen entfällt
15.August:         Dachauer Bergkriterium ???
29.-30.August:  24h-MTB Olympiapark ???
12.September: Bodensee Rundfahrt ???

Wie es mit den Planungen zu unseren eigenveranstaltungen sowie mit den von uns unterstützten Veranstaltungen 2020 weiter gehen wird, kann aktuell noch nicht beurteilt werden, also hoffen wir einfach, dass es einen gemeinsamen sportlichen Spätsommer / Herbst geben wird:
                             1stClub Purfinger Haberer Cross
                             1stClub Jachenau Cross Camp
                             1stClub Chiemsee Cross
                             1stClub Cross Race Ruderregatta München
                                            der RSG Olympiapark


Aktueller Wochenplan


Montag18:00 - 19:00 Uhr
NEU:
Lauftraining (inkl. Fitnessübungen)
(M: Michaelibad / Ostpark)

Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


19:30-21:00 Uhr
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch19:00 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)



DonnerstagSeptember - April
18:00-20:30 Uhr
19:00-20:30 Uhr

Mai-August
18:00 - 20:30 Uhr

Radcross / Cyclocross / Gravelbike
Start: 18:00 Uhr outside1st  / Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (Sommerzeit)
Start: 19:00 Uhr outside1st (Winterzeit)

Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)



19:30 - 20:45 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest an einem Training teilnehmen, dann melde dich bitte vorab per sms/email mind. 3h vor Trainingsstart an. In Abhängigkeit der aktuell andauernd wechselnden Hygienemassnahmenverordnungen werden wir das Training den Auflagen entsprechend angepasst durchführen.
Das Training findet ab 2 Teilnehmer statt.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE"/ Sonderaktivitäten sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outsidefirst.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
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