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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 


Sonntag, 29.3.: Sommerzeit - Gravelride

Mit dem Start zur Sommerzeit starten wir wieder die Bikesaison.

Am Sonntag, 29.März 2020
Start: 11:00 Uhr bei outside1st
           11:30 Uhr am Säbener Platz

Strecke: ca 60km
Gravel, Asphalt, Trails

Auf dem Rückweg wartet nach Wahl ein kühles oder warmes Getränk auf dich.

Felt Bicycles: Breed20 - F30x - F5x warten auf dich
Leihräder vorab reservieren!!!

Die Anmeldung findet ihr auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de/anmeldung






Sonntag, 5.4.2020: Rennrad Saisonstart: Fahrtechniktraining

Am Sonntag, den 5. April starten wir mit euch wieder die in die Saison mit dem  Fahrtechniktraining Rennrad
weitere Termine folgen...
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Bikebeherrschung - Balance - ...
Schalten - Bremsen - Kurven Fahren - Fahren in der Gruppe - ...

Für die Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Weitere Details: www.outsidefirst.de/workshops/

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder von FELT Bicycles sowie Leihequipment (Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!

10.4.-18.4. & 18.4.-25.4.2020 Toskana Trainingswochen:
Rad - Lauf - Schwimmen - Athletik

Jeweils 1 Woche oder 2 Wochen gesamt werden wir gemeinsam mit euch in der Toskana trainieren.

Radfahren - Schwimmen - Laufen - Athletiktraining

GET FIT TO RUN - GET FIT for CYCLING

Wir haben wieder eine gesamte Anlage für euch reserviert.

NEU:
wir werden bereits am Karfreitag beginnen - somit 1 Tag mehr

10.4.2020 - 18.4.2020
18.4.2020 - 25.4.2020

Weitere Infos:
www.outsidefirst.de/trainingscamps

Anmeldung:
www.outsidefirst.de/anmeldung/toskana 




1.-3.Mai: Gravelride & MTB Camp

Wir starten mit euch als Vorbereitung in die Rennsaisn mit einem Intensiv Trainingsblock:
Im Fokus stehen bei uns Gravelrides & MTB Events

Mit Start am Freitag, 1.Mai werden wir euch in 3 Trainingstagen neben Trainingsrides auch Ausgleichs- & Vorbereitungstraining anbieten:
- Athletiktraining
- Yoga & Ausgleichsgymnastik

Alles Weitere folgt in den nächsten Wochen

1.-3.Mai: Crosslauf & Trailrunning Camp

Wir starten mit euch als Vorbereitung in die Rennsaison mit einem Intensiv Trainingsblock:
Im Fokus stehen bei uns Crosslauf & Trailrunning Events

Mit Start am Freitag, 1.Mai werden wir euch in 3 Trainingstagen neben Trailruns auch Ausgleichs- & Vorbereitungstraining anbieten:
- Athletiktraining
- Yoga & Ausgleichsgymnastik




Alles Weitere folgt in den nächsten Wochen

Freitags: 19:30 - 20:45 Uhr workshop RückenFit

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 
Du wirst die Zusammenhänge und das Zusammenspiel im Körper und der Körperteile und die Einflüsse auf die Wirbelsäule kennen lernen und verstehen.


Immer Freitags, 19:30-20:45 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 150,-- (Mitglieder: 120,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Termine 2019/2020: Rennteilnahmen, Social Activities, Runs, Rides,...

2.Februar:          CX Weltmeisterschaft - Ride & public viewing
                             outside1st & friends - Ride: München
16.Februar:       Crosslauf Bay.M. Buttenwiesen
29.März:
              1stClub Sommerzeit-Gravelride
1.-3.Mai:              1stClub Gravel-MTB Camp
1.-3.Mai:
             1stClub Crosslauf Camp
3.Mai:                  Duathlon Krailing
1.Juni:                 Wartenberg Pfingstkriterium
6.-7.Juni:            MTB XC DM Freudenstadt
28.Juni:              Rosenheim Radmarathon
4.Juli:                 12h-MTB Schaitachtal
5.Juli:                  Giro D`Elkofen
25.Juli:               12h-MTB EM Schatzbergrennen
15.August:         Dachauer Bergkriterium
29.-30.August:  24h-MTB Olympiapark
12.September: Bodensee Rundfahrt
                             1stClub Purfinger Haberer Cross
                             1stClub Jachenau Cross Camp
                             1stClub Chiemsee Cross
                             1stClub Cross Race Ruderregatta München
                                            der RSG Olympiapark


Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 20:00 UhrFitnessParcours / Coretraining & Lauftraining
(P: Säbener Platz)

Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


19:30-21:00
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch18:30 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)


DonnerstagSeptember - April
Mai-August



Radcross / Cyclocross / Gravelbike
Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st  (Oktober- März: Start 19:00 Uhr)
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)



19:30 - 20:45 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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outside1st
Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de