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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

NEU: Freitags, Slingtraining Workout Mobi-Stabi 29.11.2019 - 31.01.2020

Aufgrund der erhöhten Anfrage starten wir künftig Freitags um 17:45 Uhr einen weiteren Kurs Mobi-Stabi / Slingtraining.
Diese Trainingseinheit rückt anstelle des bisherigen Ostparktrainings.

Der Kurs findet teils indoor sowie teils outdoor auf dem Kunstrasen überdacht bei outside1st statt, sofern das Wetter dies zulässt.

Kraft - Koordination - Beweglichkeit
sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine.

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
Get fit to... Run / Cycling / Ski...



Freitags, 17:45-19:00 Uhr - 75min
7 Termine: 29.11. - 13.12. - 20.12. + 10.1. - 17.1. - 24.1. - 31.1.


Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Kosten: 99€ - Clubmitglieder 85€ 


Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular



Dienstags: Slingtraining / Mobi-, Stabi-Training 3.12.2019 - 28.1.2020

SLINGTRAINING indoor + Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
7 Termine: 3.12.-10.12.-17.12. + 07.01.-14.01.-21.01.-28.01.

Trainingsort: outside1st - indoor
Kosten: 99€ - Clubmitglieder 85€ 

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular

Dienstags RadTraining "freie Rolle":  03.12.2019 - 28.01.2020

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und auf der "Freien Rolle".
Du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.
Die Rollentrainer stellen wir dir zur Verfügung, während du auf deinem eigenen Rad trainieren kannst.
(Leihräder von FELT bicycles verfügbar)

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung.
Die Herzfrequenzmessung erfolgt mit Hilfe unserer Suunto Geräte.
Trittfrequenz (Suunto),...
Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Vor Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung.
Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung* vornehmen.
Zu speziellen Terminen koordinieren wir zudem eine Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie* (*Zuzahlung)

Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Der Trainingsblock findet jeweils an 7 Terminen statt: 
3.12.-10.12.-17.12. + 07.01.-14.01.-21.01.-28.01.

Kosten:     109€ (89€ für Clubmitglieder).
In Kombination mit Slingtraining: 89€ (75€ für Clubmitglieder).

Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular 

Details und weitere Termine auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de



10.4.-18.4. & 18.4.-25.4.2020 Toskana Trainingswochen:
Rad - Lauf - Schwimmen - Athletik

Jeweils 1 Woche oder 2 Wochen gesamt werden wir gemeinsam mit euch in der Toskana trainieren.

Radfahren - Schwimmen - Laufen - Athletiktraining

GET FIT TO RUN - GET FIT for CYCLING

Wir haben wieder eine gesamte Anlage für euch gemeitet.

NEU:
wir werden bereits am Karfreitag beginnen - 1 Tag mehr

10.4.2020 - 18.4.2020
18.4.2020 - 25.4.2020






Skilanglauf Saisonopening

Der Winter steht vor der Tür und der erste Schnee ist bereits gefallen.

Wir starten unsere Wintersaison mit verschiedenen Aktivitäten:
1. Eislaufen in München (Ostpark)

2. Skilanglauf Saisonopening Skating & Klassisch am   
    22.Dezember 2019

3. Skilanglaufkurse ab 27.12.2019 in der Jachenau
    "Beim Dannerer" / Loipeneinstieg, Café & Brotzeitstüberl
    -skating Technik
    -klassische Technik
    >Einsteiger< >Wiedereinsteiger< >Intermediates<
    >Fortgeschrittene< >Experts<


Alle Infos zu den Kursen findet ihr auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de/skilanglauf

Top Leihequipment unseres Partner SALOMON steht für euch bereit: Leihmaterial: Bikes - Ski - Schneeschuhe...

Die Termine zu den Kursen werden wir in den kommenden Tagen einstellen


Freitag, 6.12.: SantaCross Ride & Run

Traditionell geht´s am 6.12
zum SantaCross Social Run & Ride

- NightRide

- NightRun

Trails, Gravel, Rocks, Roots und jede Menge SPASS

im Anschluß geht´s gemeinsam auf ein Bier / Glühwein, Tee,

Start: 18:30 Uhr
...



Sonntag, 8.12.: AuxCat-outside1st OffRoad Bash #3
                          Cyclocross Rennen in Augsburg

Gemeinsam mit den Jungs um Jakob Ank & AUXCAT mit der Orga der bisherigen offroad bash Rennen sowie dem Streckenchef Werner Ruf vom Radteam Aichach
organisieren wir in diesem Jahr die dritte Auflage des
AUXCAT offroad BASH #3


Wir werden neben dem Trainingsrennen für Erwachsene auch ein Kidsrennen durchführen.
Es starten Lizenz & Hobbies gemeinsam.

Gemeinsam mit dem Jachenau Cross, den Bayerischen Meisterschaften in Rosenheim am 24.11.2019 wird es eine Serienwertung geben, in dem die Punkte aus den Rennen multipliziert werden.

Das Erwachsenen Rennen findet um 13:30 Uhr statt.
Die Kidsrennen ab 12:00 Uhr
Rennort ist Königsbrunn.
Alles Weitere findet ihr hier: klick



Freitags: 19:30 - 20:45 Uhr workshop RückenFit

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 
Du wirst die Zusammenhänge und das Zusammenspiel im Körper und der Körperteile und die Einflüsse auf die Wirbelsäule kennen lernen und verstehen.


Immer Freitags, 19:30-20:45 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 150,-- (Mitglieder: 120,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Ab Oktober: Cyclocross / Gravelbike / Radcross Donnerstags 19:00 Uhr

von Oktober bis März trainieren wir

Donnerstags ab 19:00 Uhr mit euch Gravelbikes, Cyclocross sowie Mountainbikes.

Das Training führt mit den Crossrädern durch den Wald, über Schotterwege oder auch mal auf verschiedenen Trails....

Zudem bauen wir für euch einen Trainingsparcours:

Das großzügige Trainingsgelände im Truderinger Wald, Hachinger Haid und den Bikeparks / Pumptracks bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.

Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.
Wir leuchten einzelne Abschnitte mit Flutlicht aus, und erstellen einen Trainingsparcours, so dass verschiedene Niveaus gemeinsam trainieren können.


Wir starten in Trudering bei outside1st.
Vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.


FELT Bicycles F5x / F30x / Breed20 Leihräder stehen für euch bereit


Termine 2019/2020: Rennteilnahmen, Social Activities, Runs, Rides,...

Laufen

3.- 6. Oktober: 1stClub JachenauCross Tage

19. Oktober: Cross im Park, Baiersbronn (6km - 14km - 20km)

20. Oktober: Waldperlachlauf

3. November: Hugenottenduathlon Neu-Isenburg

17. November: OlympiaAlm Crosslauf

6.Dezember: 1stClub: SantaCross Social Run


Gravel / Radcross / Granfondo

14.September: 1stClub - Purfinger Haberer Cross

3.-6.Oktober:  1stClub - JachenauCross Tage

20.Oktober: CX Baiersbronn

26.Oktober: Munich Super Cross

31.Okt.-1.November: Halloween GravelRide

3. November: Hugenottenduathlon Neu-Isenburg

9.-10.November: CX Vaihingen & Magstadt

17.November: CX Moosburg

24.November: Rosenheim Cross Grand Prix

6.Dezember: 1stClub: SantaCross Social Ride

8.Dezember: 1stClub & AuxCat  Offroad Bash CrossRennen

1. Januar: 1stClub: NeujahrsCross Ride

5.Januar: Cross & Gravel Race Bamberg

12. Januar: Dt. Meisterschaft CX Albstadt - Hobbyrennen

1./2.Februar: CX Weltmeisterschaft - Ride & public viewing
                        outside1st & friends - Ride: München




Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 20:00 UhrFitnessParcours / Coretraining & Lauftraining
(P: Säbener Platz)

Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


19:30-21:00
Oktober - März

April - September

Mobi-Stabi-Training /Slingtraining *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Rollentraing: Feste Rolle / Freie Rolle *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Cyclocross / Gravelbike & MTB Training
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Mittwoch18:30 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)


DonnerstagSeptember - April
Mai-August



Radcross / Cyclocross / Gravelbike
Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st  (Oktober- März: Start 19:00 Uhr)
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)

Freitag17:45 - 19:00 UhrSlingtraining / Stabi Workout *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)



19:30 - 20:45 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de