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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

3.- 6.10.: OktoberCross - Jachenau Cross Grand Prix -
RADcross & CrossLAUF in der Jachenau

Cross is Boss!!!

vom 3. bis 6. Oktober werden wir wieder ein Crosscamp in der Jachenau durchführen.

NEU:
                        Crosslauf mit Training - Crossrennen & Trailrun

Das Gelände:
Wir trainieren und bestreiten unsere Rennen auf dem Parcours der Bayerische Meisterschaft 2019 -
Jachenau Cross Grand Prix (link)
Beim Dannerer in Jachenau-Tannern.haben wir wieder beste Bedingungen in Sachen Verpflegung:
Brotzeitsüberl - Café,... mit besten, selbstgemachten Suppen und Kuchen.

Jachenau Cross Grand Prix 2019 Rennbericht (link)

Inhalte:

Donnerstag 03.10.
- Trailrun
- Gravelride

Freitag 04.10.
- Einführung, Bikecheck
- Fahrtechniktraining Radcross
- Lauftechniktraining Trailrun
- Mittagessen beim Dannerer
- Trailrun
- kleiner Gravelride
- racing-Team 1,5h intensives Training
- Ausklang beim Dannerer
- gemeinsames Abendessen

Samstag 05.10.  RACE DAY
- Einführung, Bikecheck
- Fahrtechniktraining Radcross
- Lauftechniktraining Crosslauf / Trailrun
- Mittagessen beim Dannerer
- Crosslauf Rennen (Erwachsene, Kids)
- Radcross Rennen (FunCross, Trainingsrennen, Kids-Rennen)
- Siegerehrungen alle Klassen
- Party

Sonntag 06.10.
- Trailrun am Walchensee
- Granfondo Gravelride 
powered by SUUNTO
2xStrava Segment inkl. Siegerehrung


Anmeldung:www.outsidefirst.de/anmeldeformular/







Slingtraining / Mobi-, Stabi-Training 10.09. - 15.10.2019

SLINGTRAINING indoor + Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine: 10.09., 17.09., 24.09., 01.10., 08.10, 15.10.

Trainingsort: outside1st - indoor
Kosten: 85€ - Clubmitglieder 69€ 

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen


Dienstags RadTraining "freie Rolle":  22.10. - 26.11.2019
zudem 2 Auftakttermine: 8.10. & 15.10.2019

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und auf der "Freien Rolle".
Du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.
Die Rollentrainer stellen wir dir zur Verfügung, während du auf deinem eigenen Rad trainieren kannst.
(Leihräder von FELT bicycles verfügbar)

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung.
Die Herzfrequenzmessung erfolgt mit Hilfe unserer Suunto Geräte.
Trittfrequenz (Suunto),...
Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Vor Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung.
Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung* vornehmen.
Zu speziellen Terminen koordinieren wir zudem eine Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie* (*Zuzahlung)

Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Der Trainingsblock findet jeweils an 6 Terminen statt: 
22.10., 29.10., 05.11., 12.11., 19.11., 26.11.

Kosten:     95€ (69€ für Clubmitglieder).
                 In Kombination mit Slingtraining: 75€ (59€ für Clubmitglieder).
Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.

Auftakttermine: 8.10. & 15.10.2019: ( 25€  / 30€)

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular 

Details und weitere Termine auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de



Ab Oktober: Gravelbike / Cross Donnerstags 19:00 Uhr

von Oktober bis März trainieren wir

Donnerstags ab 19:00 Uhr mit euch Gravelbikes, Cyclocross sowie Mountainbikes.

Das Training führt mit den Crossrädern durch den Wald, über Schotterwege oder auch mal auf verschiedenen Trails....
Zudem bauen wir für euch einen Trainingsparcours:
Das großzügige Trainingsgelände im Truderinger Wald, Hachinger Haid und den Bikeparks / Pumptracks bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.
Wir leuchten einzelne Abschnitte mit Flutlicht aus, und erstellen einen Trainingsparcours, so dass verschiedene Niveaus gemeinsam trainieren können.


Wir starten in Trudering bei outside1st.
Vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.













13.Oktober: Mü-Marathonstaffel mit UYN - unleash your nature

Wieder werden wir als Team outside1st beim München Marathon antreten.
Gemeinsam mit unserem Partner UYN - unleash your nature gehen wir mit 2 STaffeln an den Start.
1 x racing team
1 x fun team - "dabei sein ist alles"

Du möchtest Teil des Teams sein: melde dich gerne an und wir stellen ein Team zusammen.
Gemeinsam trainieren wir auf das Ziel hin:
Anna trainiert mit euch immer Mittwochs im Olympiapark GET FIT TO RUN

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular 


31.Oktober - 1.November: Halloween Cross Tour / GravelRide

2 Tage Crosstour
1 Übernachtung
85km Gravelride / CX Tour
          -Strasse
          -Trail
          -Schotter

Übernachtung in der Jachenau
100km Gravelride / CX Tour
          -Kopfsteinpflaster
          -Trail
          -Schotter         
          -Strasse

Isartrails - Gleissental - Isarauen - Jachenau: Sonnental...
teils Nightride



10.4.-18.4. & 18.4.-25.4.2020 Toskana Trainingswochen:
Rad - Lauf - Schwimmen - Athletik

Jeweils 1 Woche oder 2 Wochen gesamt werden wir gemeinsam mit euch in der Toskana trainieren.

Radfahren - Schwimmen - Laufen - Athletiktraining

GET FIT TO RUN - GET FIT for CYCLING

Wir haben wieder eine gesamte Anlage für euch gemeitet.

NEU:
wir werden bereits am Karfreitag beginnen - 1 Tag mehr

10.4.2020 - 18.4.2020
18.4.2020 - 25.4.2020





Racing Team: Termine 2019

Laufen

3.- 6. Oktober: 1stClub JachenauCross Tage

20. Oktober: Waldperlachlauf

17. November: OlympiaAlm Crosslauf

6.Dezember: 1stClub: SantaCross


Gravel / Radcross / Granfondo

14.September: 1stClub - Purfinger Haberer Cross

3.-6.Oktober:  1stClub - JachenauCross Tage

19.Oktober: CX Baiersbronn

20.Oktober: Waldperlachlauf

26.Oktober: Munich Super Cross

31.Okt.-1.November: Halloween GravelRide 2 Tage 200km

9.-10.November: CX Vaihingen & Magstadt

17.November: CX Moosburg

24.November: Rosenheim Cross Grand Prix

6.Dezember: 1stClub: SantaCross Ride

8.Dezember: AuxCat CrossRennen












jeden Freitag RückenFit & Blackroll

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 

Wöchentlicher Trainingskurs unter anderem mit der BLACKROLL (Dt. Physiopreis 2009)   Immer Freitags, 19:00-20:00 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 130,-- (Mitglieder: 100,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st


Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 20:00 UhrCoretraining / FitnessParcours & Lauftraining
(P: Säbener Platz)
Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


19:30-21:00


ab Oktober

Mobi-Stabi-Training / Slingtraining *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

Crossrad / Gravelbike & MTB Training
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)

Rollentraing Feste Rolle / Freie Rolle *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)
Mittwoch18:30 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)


DonnerstagMai-August
September - April


Rennrad
Radcross / Gravelbike

Start: 18:00 Uhr outside1st  (Oktober- März: Start 19:00 Uhr)
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz (April - September)
Freitag17:00 - 18:00 UhrFitness Workout & FunSport (M: Michaelibad / Ostpark)

19:00 - 20:00 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de