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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

Do., 30.Mai: Triathlontraining

Am Donnerstag, 30. Mai (Christi Himmelfahrt) Triatlontraining
im Riemer Park - BuGaSee

für Einsteiger & Fortgeschrittene

Schwimmen: open Water Orientierung im offenen Wasser,
                      allg. Schwimmtechnik.
(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs indoor oder an einem Ausweichtermin)

Laufen: Lauftraining, Laufkoordination, Übergang Rad-Laufen

Rad: Fahrtechnik, Aeroposition, Trittfrequenz, Wechselzone
         (Auf-/Absteigen)

Koppeltraining: Laufen - Rad - Laufen - Rad

Wechseltraining: Schwimmen - Rad


Treffpunkt: outside1st (ggfs Riemer Park)
Start:10:00 Uhr
Triathlontraining (Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)


Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg: 
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?

Mitzubringendes Material: 
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),

Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine

Kosten: 59€ (Mitglieder: 40€)

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/  


30.Mai: Racing Team Training: Shoot Out / Kriterium powered by CHIBA

Am 30.Mai werden wir nachmittags mit dem Racing Team ein Rennradtraining durchführen:


Shoot Out / Kriterium

Start: 14:30 Uhr

2h inklusive Warmup, Skillstraining, Technik- Taktik


Treffpunkt bei outside1st

-Aktivierung und Mobi
-Rad warm up
-Kriterium Techniktraining:
-Kurven Fahren - Teamfahren - gesteuerte Belastungen

Ausrollen mit Espresso

Racing Team Training:
auch im Hinblick auf die anstehenden Rennen: Pfingstkriterium, 24h-Rennen,...

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/  

Sonntag, 2.Juni: MTB / Gravel Training Racing Team

Wir bereiten uns gemeinsam auf das 24h-Rennen im Olympiapark vor:


Wir werden wieder mindestens 2 Teams aufstellen:

Racing Team
                                 Fun Team


Gemeinsam mit CHIBA sowie FELT Bicycles werden wir versuchen, um das Posiium mitzufahren.

Das Fun Team sowie das Racing Team wird ebenso betreut,
wie die Profis bei ihren Radrennen.
Massagen, Verpflegung, Radpflege, Rennorganisation

Um fit am Start zu stehen, trainieren wir gemeinsam


Treffpunkt:
10:00 Uhr, Brücke Mittlererer Ring, Isar "Heinrich-Mann-Allee"

2,5h flottes Tempo
Freies Training mit Techniktipps

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/  


Leistungsdiagnostik - Trainingspläne - FMS - ...
Trainieren wie die Profis

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...


Während des Lauftrainings oder Radtrainings bei outside1st erfolgen neben den Technikhinweisen Trainingstipps per Herzkreislauf- & Wattsteuerung oder Tempoangaben.
Welche Werte allerdings für jeden einzelenen Teilnehmer gelten, muss erstmal bestimmt werden:
Bei outside1st besteht die Möglichkeit zur Leistungsdiagnostik per Laktatmessung oder per Spiroergometrie.

Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Mit Hilfe des FMS / Functional Movement Screens und Bewegungsanalysen testen wir deine Stärken und Schwächen in
Kraft - Koordination - Beweglichkeit
Somit sollen potentielle Verletzungsrisiken und ineffiziente Bewegungsmuster erkannt und entsprechende Behandlungs- & Trainingsempfehlungen darauf abgestimmt werden.

Fußballprofis u.A. des FC St. Pauli, SPVGG Unterhaching, der Bulgarischen Nationalmannschaft... vertrauen auf das Training mit Guido Baur

Details auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de


Ab 7.Mai - Dienstags: 18:00-19:15 Uhr: Mobi / Stabi

Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...


Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine: 7.5. - 14.5. - 21.5. - 28.5. - 4.6. - 11.6. 2019
Trainingsort: outside1st - outdoor (indoor als Schlechtwetteralternative)

Kosten:
85€ - Clubmitglieder 69€

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen






Gravelbike / Cross & Mountainbiketraining Dienstags 19:30 Uhr ab Mai

Ab 7.Mai trainieren wir den gesamten Sommer über

Dienstags ab 19:30 Uhr mit euch Mountainbikes, Gravelbikes, Cyclocross

Das Training führt mit den Crossrädern durch den Wald, über Schotterwege oder auch mal auf verschiedenen Trails....
Zudem bauen wir für euch einen Trainingsparcours:
Das großzügige Trainingsgelände im Truderinger Wald, Hachinger Haid und den Bikeparks / Pumptracks bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.


Wir starten in Trudering bei outside1st.
Vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.



Ab Mai: Donnerstags 18:00 - 21:00 Uhr Rennradtraining










Unser Rennradtraining Donnerstags 18:00 / 18:30 Uhr ab Mai

Ab 9.Mai trainieren wir den gesamten Sommer über

Donnerstags ab 18:00 Uhr mit euch mit dem Rennrad

Wir starten in Trudering bei outside1st.
Ein weiterer Treffpunkt ist der Säbener Platz (um 18:30 Uhr).
Das großzügige Trainingsgelände im Münchner Süd Osten und Süden bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Begrtraining - Kriteriumstraining oder einfach nur eine abendliche Rennradausfahrt.

Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.
Gestartet wird gemeinsam und entsprechend dem Niveau und den Trainingszielen trennen sich die Gruppen, um sich ggfs unterwegs, jedoch am Ende wieder zu treffen.


Bei outside1st vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.



Ab Mai: Dienstags 19:30 - 21:00 Uhr Mountainbiketraining



Leihräder von FELT Bicycles stehen euch zur Verfügung - Reservierung erforderlich!

Racing Team: Termine 2019

Termine 2019:


20. April. - 4. Mai. Trainingscamp in der Toskana
24.- 26. Mai: E-Bike-Days gemeinsam mit Felt Bicycles


Laufen
17. November: Olympiaalm Crosslauf
3.- 6. Oktober: 1stClub JachenauCross Tage


Triathlon
30.Mai: Triathlon Training (Vormittag)

Rennrad
19. Mai: Rennrad Training
30. Mai: Rennrad Shoot Out - Kriterium Training (Nachmittag)
10. Juni: Pfingstkriterium Wartenberg
15. August (Feiertag): Dachauer Bergkriterium
07. September: Rennradtour Rund um den Bodensee


Mountainbike
18. Mai: MTB / Pumptrack Training
2. Juni: Mountainbike Racing Team 1stClub & Friends - Vorbereitung 24h-Rennen (powered by CHIBA)
13.-14. Juli: 24h-Rennen Olympiapark


Gravel / Radcross / Granfondo
20. Juni: (Feiertag) 1stClub Granfondo
14. September: 1stClub - Purfinger Haberer - RadCross (geplant)
3.-6. Oktober:  1stClub - JachenauCross Tage

jeden Freitag RückenFit & Blackroll

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 

Wöchentlicher Trainingskurs unter anderem mit der BLACKROLL (Dt. Physiopreis 2009)   Immer Freitags, 19:00-20:00 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 130,-- (Mitglieder: 100,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 20:00 UhrCoretraining / FitnessParcours & Lauftraining
(P: Säbener Platz)
Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


Ab Mai 19:30-21:00
Mobi-Stabi-Training *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

MTB Training & Crossrad / Gravelbike
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
Mittwoch18:30 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)


DonnerstagAb Mai 18:00 - 21:00

Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz
Freitag17:00 - 18:00 UhrFitness Workout & FunSport (M: Michaelibad / Ostpark)

19:00 - 20:00 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de