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Liebe/r ,
anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club.
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12.Mai: MTB Racing Team & Friends
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wir bereiten uns wieder auf das 24h-Rennen im Olympiapark vor und versuchen, am 13. & 14.Juli 2019
sowohl mit dem Racing Team, als auch mit unserem Fun Team erfolgreich abzuschließen.
Zu dem Traininig sind alle bei unseren Partnern SOG Events & Chiba angemeldeten Teams und Teilnehmer eingeladen, mit uns gemeinsam zu trainieren.
Start: 13:00 Uhr
Dauer: 3h
geplanter Treffpunkt: Isar
(genauer Ort wird noch festgelegt)
Geplante Strecke: Isar Nord / Fröttmaning
Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/
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18.Mai: Mountainbike - Pumptrack
Fahrtechnikkurs + Freies Training (Racing Team)
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Wir werden mit euch wieder mit den Mountainbike Fahrtechnikkursen eure individuelle Fähigkeiten im Bike Park / Pumptrack verbessern und diese im Gelände bzw. mit Hilfe unserer Übungstools vertiefen.
Neben dem Pumptrack trainiert ihr mit unseren speziellen Übungstools auf einer freien Fläche:
Bike Body Separation - Balance, ...
Infos: www.outsidefirst.de/workshops/
Wir trainieren mit dir die Radbeherrschung in verschiedenen Positionen auf eigens hierführ gebauten Übungsbausteinen (Roller, Wippe, Drops, Jumps, Wurzelimitationen,...)
1. Einsteiger
2. Fortgeschrittene
3. Expert
(bitte bei Anmeldung angeben)
Weitere Fahrtechnikemelmente werden wir in den Fortgeschrittenenkursen erlernen und vertiefen:
Drops - Step ups - Umsetzen des Rades - Manual - Überfahren / Überspringen von Hindernissen - ...
Leihmaterial - Leihräder - Protektoren - ... stehen für euch bereit
Start: 14:00 Uhr
Treff: Bikepark/pumptrack Goteboldstr., Allach
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage
Parallel findet das Training unseres Racing Team statt:
Freies Training mit Techniktipps
Weitere Details folgen
Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/
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19.Mai: Fahrtechniktraining Rennrad
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Am 7. April starten wir mit euch wieder die in die Saison mit dem Fahrtechniktraining Rennrad
weitere Termine folgen...
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:
Bikebeherrschung - Balance - ...
Schalten - Bremsen - Kurven Fahren - Fahren in der Gruppe - ...
Für die Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.
Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)
- Antritte
- Belgischer Kreisel
- Kurven Fahren - ...
Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...
In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Schalten - Kurven fahren - Handzeichen in der Gruppe - die richtige Trittfrequenz - Trinken während dem Fahren - Berganfahren (auch Wiegetritt) - Bergabfahren - Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps
Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
- Herzfrequenz
- Trittfrequenz
- Trainingssteuerung
- Ernährung vor, während & nach dem Radtraining
- Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)
Treffpunkt: outside1st
10:00 Uhr Start Fahrtechnik
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
- Pause unterwegs
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage
Weitere Details: www.outsidefirst.de/workshops/
Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/
Leihräder von FELT Bicycles sowie Leihequipment (Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!
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Do., 30.Mai: Triathlontraining
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Am Donnerstag, 30. Mai (Christi Himmelfahrt) Triatlontraining im Riemer Park - BuGaSee für Einsteiger & FortgeschritteneSchwimmen: open Water Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik. (sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs indoor oder an einem Ausweichtermin) Laufen: Lauftraining, Laufkoordination, Übergang Rad-Laufen Rad: Fahrtechnik, Aeroposition, Trittfrequenz, Wechselzone (Auf-/Absteigen) Koppeltraining: Laufen - Rad - Laufen - Rad Wechseltraining: Schwimmen - Rad Treffpunkt: outside1st (ggfs Riemer Park) Start:10:00 Uhr Triathlontraining (Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie) Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg: Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus? Mitzubringendes Material: Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb), Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine Kosten: 59€ (Mitglieder: 40€) Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/
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30.Mai: Racing Team Training: Shoot Out / Kriterium powered by CHIBA
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Am 30.Mai werden wir nachmittags mit dem Racing Team ein Rennradtraining durchführen:
Shoot Out / Kriterium
2h inklusive Warmup, Skillstraining, Technik- Taktik
weitere infos folgen
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Leistungsdiagnostik - Trainingspläne - FMS - ...
Trainieren wie die Profis
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Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ... Während des Lauftrainings oder Radtrainings bei outside1st erfolgen neben den Technikhinweisen Trainingstipps per Herzkreislauf- & Wattsteuerung oder Tempoangaben. Welche Werte allerdings für jeden einzelenen Teilnehmer gelten, muss erstmal bestimmt werden: Bei outside1st besteht die Möglichkeit zur Leistungsdiagnostik per Laktatmessung oder per Spiroergometrie. Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps. Mit Hilfe des FMS / Functional Movement Screens und Bewegungsanalysen testen wir deine Stärken und Schwächen in Kraft - Koordination - BeweglichkeitSomit sollen potentielle Verletzungsrisiken und ineffiziente Bewegungsmuster erkannt und entsprechende Behandlungs- & Trainingsempfehlungen darauf abgestimmt werden. Fußballprofis u.A. des FC St. Pauli, SPVGG Unterhaching, der Bulgarischen Nationalmannschaft... vertrauen auf das Training mit Guido Baur Details auf unserer Webseite: www.outsidefirst.de |
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Ab 7.Mai - Dienstags: 18:00-19:15 Uhr: Mobi / Stabi |
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Mobilisation & Stabilisation
In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen
KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...
sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.
Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...
Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine: 7.5. - 14.5. - 21.5. - 28.5. - 4.6. - 11.6. 2019
Trainingsort: outside1st - outdoor (indoor als Schlechtwetteralternative)
Kosten:
85€ - Clubmitglieder 69€
Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen
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Gravelbike / Cross & Mountainbiketraining Dienstags 19:30 Uhr ab Mai
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Ab 7.Mai trainieren wir den gesamten Sommer über
Dienstags ab 19:30 Uhr mit euch Mountainbikes, Gravelbikes, Cyclocross
Das Training führt mit den Crossrädern durch den Wald, über Schotterwege oder auch mal auf verschiedenen Trails....
Zudem bauen wir für euch einen Trainingsparcours:
Das großzügige Trainingsgelände im Truderinger Wald, Hachinger Haid und den Bikeparks / Pumptracks bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.
Wir starten in Trudering bei outside1st.
Vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.
Ab Mai: Donnerstags 18:00 - 21:00 Uhr Rennradtraining
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Unser Rennradtraining Donnerstags 18:00 / 18:30 Uhr ab Mai
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Ab 9.Mai trainieren wir den gesamten Sommer über
Donnerstags ab 18:00 Uhr mit euch mit dem Rennrad
Wir starten in Trudering bei outside1st.
Ein weiterer Treffpunkt ist der Säbener Platz (um 18:30 Uhr).
Das großzügige Trainingsgelände im Münchner Süd Osten und Süden bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Begrtraining - Kriteriumstraining oder einfach nur eine abendliche Rennradausfahrt.
Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.
Gestartet wird gemeinsam und entsprechend dem Niveau und den Trainingszielen trennen sich die Gruppen, um sich ggfs unterwegs, jedoch am Ende wieder zu treffen.
Bei outside1st vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.
Ab Mai: Dienstags 19:30 - 21:00 Uhr Mountainbiketraining
Leihräder von FELT Bicycles stehen euch zur Verfügung - Reservierung erforderlich!
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Racing Team: Termine 2019
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jeden Freitag RückenFit & Blackroll
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Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.
Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten,
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken.
Wöchentlicher Trainingskurs unter anderem mit der BLACKROLL (Dt. Physiopreis 2009) Immer Freitags, 19:00-20:00 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt.
Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 130,-- (Mitglieder: 100,-- Euro)
Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!
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| Montag | 18:30 - 20:00 Uhr | Coretraining / FitnessParcours & Lauftraining
(P: Säbener Platz) | | Dienstag | 18:00 - 19:15 Uhr
Ab Mai 19:30-21:00
| Mobi-Stabi-Training *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)
MTB Training & Crossrad / Gravelbike
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
| | Mittwoch | 18:30 - 20:00 Uhr | Athletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle) |
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| Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz
| | Freitag | 17:00 - 18:00 Uhr | Fitness Workout & FunSport (M: Michaelibad / Ostpark) |
| 19:00 - 20:00 Uhr | RückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a |
Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.
Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de
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Was bieten wir sonst noch alles an:
Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...
Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.
Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.
Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - ....
Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...
Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st
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Wenn Sie diese E-Mail (an: unknown@noemail.com) nicht mehr empfangen möchten, können Sie diese hier kostenlos abbestellen.
outside1st
Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland
+49 89 80959694
info@outsidefirst.de
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