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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

12.Mai: MTB Racing Team & Friends

wir bereiten uns wieder auf das 24h-Rennen im Olympiapark vor und versuchen, am 13. & 14.Juli 2019
sowohl mit dem Racing Team, als auch mit unserem Fun Team erfolgreich abzuschließen.

Zu dem Traininig sind alle bei unseren Partnern SOG Events & Chiba angemeldeten Teams und Teilnehmer eingeladen, mit uns gemeinsam zu trainieren.

Start:                           13:00 Uhr
Dauer:                         3h

geplanter Treffpunkt:   Isar
(genauer Ort wird noch festgelegt)

Geplante Strecke:       Isar Nord / Fröttmaning


Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/ 






24h race München

18.Mai: Mountainbike - Pumptrack

Fahrtechnikkurs + Freies Training (Racing Team) 

Wir werden mit euch wieder mit den Mountainbike Fahrtechnikkursen eure individuelle Fähigkeiten im Bike Park / Pumptrack verbessern und diese im Gelände bzw. mit Hilfe unserer Übungstools vertiefen.

Neben dem Pumptrack trainiert ihr mit unseren speziellen Übungstools auf einer freien Fläche:
Bike Body Separation - Balance, ...

Infos: www.outsidefirst.de/workshops/

Wir trainieren mit dir die Radbeherrschung in verschiedenen Positionen auf eigens hierführ gebauten Übungsbausteinen (Roller, Wippe, Drops, Jumps, Wurzelimitationen,...)

1. Einsteiger
                      2. Fortgeschrittene
                                                       3. Expert

                                                    (bitte bei Anmeldung angeben)


Weitere Fahrtechnikemelmente werden wir in den Fortgeschrittenenkursen erlernen und vertiefen:

Drops - Step ups - Umsetzen des Rades - Manual - Überfahren / Überspringen von Hindernissen - ...



Leihmaterial - Leihräder - Protektoren - ... stehen für euch bereit

Start: 14:00 Uhr
Treff: Bikepark/pumptrack Goteboldstr., Allach         
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage

Parallel findet das Training unseres Racing Team statt:
Freies Training mit Techniktipps
Weitere Details folgen

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/




MTB bei outside1st mit Troy

19.Mai: Fahrtechniktraining Rennrad

Am 7. April starten wir mit euch wieder die in die Saison mit dem  Fahrtechniktraining Rennrad
weitere Termine folgen...
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Bikebeherrschung - Balance - ...
Schalten - Bremsen - Kurven Fahren - Fahren in der Gruppe - ...

Für die Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Weitere Details: www.outsidefirst.de/workshops/

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/

Leihräder von FELT Bicycles sowie Leihequipment (Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!
 




Rennrad Fahrtechnikkurs bei outside1st

Do., 30.Mai: Triathlontraining

Am Donnerstag, 30. Mai (Christi Himmelfahrt) Triatlontraining
im Riemer Park - BuGaSee

für Einsteiger & Fortgeschrittene

Schwimmen: open Water Orientierung im offenen Wasser,
                      allg. Schwimmtechnik.
(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs indoor oder an einem Ausweichtermin)

Laufen: Lauftraining, Laufkoordination, Übergang Rad-Laufen

Rad: Fahrtechnik, Aeroposition, Trittfrequenz, Wechselzone
         (Auf-/Absteigen)

Koppeltraining: Laufen - Rad - Laufen - Rad

Wechseltraining: Schwimmen - Rad


Treffpunkt: outside1st (ggfs Riemer Park)
Start:10:00 Uhr
Triathlontraining (Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)


Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg: 
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?

Mitzubringendes Material: 
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),

Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine

Kosten: 59€ (Mitglieder: 40€)

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/  


30.Mai: Racing Team Training: Shoot Out / Kriterium powered by CHIBA

Am 30.Mai werden wir nachmittags mit dem Racing Team ein Rennradtraining durchführen:


Shoot Out / Kriterium


2h inklusive Warmup, Skillstraining, Technik- Taktik


weitere infos folgen

Leistungsdiagnostik - Trainingspläne - FMS - ...
Trainieren wie die Profis

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...


Während des Lauftrainings oder Radtrainings bei outside1st erfolgen neben den Technikhinweisen Trainingstipps per Herzkreislauf- & Wattsteuerung oder Tempoangaben.
Welche Werte allerdings für jeden einzelenen Teilnehmer gelten, muss erstmal bestimmt werden:
Bei outside1st besteht die Möglichkeit zur Leistungsdiagnostik per Laktatmessung oder per Spiroergometrie.

Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Mit Hilfe des FMS / Functional Movement Screens und Bewegungsanalysen testen wir deine Stärken und Schwächen in
Kraft - Koordination - Beweglichkeit
Somit sollen potentielle Verletzungsrisiken und ineffiziente Bewegungsmuster erkannt und entsprechende Behandlungs- & Trainingsempfehlungen darauf abgestimmt werden.

Fußballprofis u.A. des FC St. Pauli, SPVGG Unterhaching, der Bulgarischen Nationalmannschaft... vertrauen auf das Training mit Guido Baur

Details auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de


Ab 7.Mai - Dienstags: 18:00-19:15 Uhr: Mobi / Stabi

Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...


Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine: 7.5. - 14.5. - 21.5. - 28.5. - 4.6. - 11.6. 2019
Trainingsort: outside1st - outdoor (indoor als Schlechtwetteralternative)

Kosten:
85€ - Clubmitglieder 69€

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen






Gravelbike / Cross & Mountainbiketraining Dienstags 19:30 Uhr ab Mai

Ab 7.Mai trainieren wir den gesamten Sommer über

Dienstags ab 19:30 Uhr mit euch Mountainbikes, Gravelbikes, Cyclocross

Das Training führt mit den Crossrädern durch den Wald, über Schotterwege oder auch mal auf verschiedenen Trails....
Zudem bauen wir für euch einen Trainingsparcours:
Das großzügige Trainingsgelände im Truderinger Wald, Hachinger Haid und den Bikeparks / Pumptracks bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.


Wir starten in Trudering bei outside1st.
Vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.



Ab Mai: Donnerstags 18:00 - 21:00 Uhr Rennradtraining










Unser Rennradtraining Donnerstags 18:00 / 18:30 Uhr ab Mai

Ab 9.Mai trainieren wir den gesamten Sommer über

Donnerstags ab 18:00 Uhr mit euch mit dem Rennrad

Wir starten in Trudering bei outside1st.
Ein weiterer Treffpunkt ist der Säbener Platz (um 18:30 Uhr).
Das großzügige Trainingsgelände im Münchner Süd Osten und Süden bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Begrtraining - Kriteriumstraining oder einfach nur eine abendliche Rennradausfahrt.

Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.
Gestartet wird gemeinsam und entsprechend dem Niveau und den Trainingszielen trennen sich die Gruppen, um sich ggfs unterwegs, jedoch am Ende wieder zu treffen.


Bei outside1st vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.



Ab Mai: Dienstags 19:30 - 21:00 Uhr Mountainbiketraining



Leihräder von FELT Bicycles stehen euch zur Verfügung - Reservierung erforderlich!

Racing Team: Termine 2019

Termine 2019:


20. April. - 4. Mai. Trainingscamp in der Toskana
24.- 26. Mai: E-Bike-Days gemeinsam mit Felt Bicycles


Laufen
17. November: Olympiaalm Crosslauf
3.- 6. Oktober: 1stClub JachenauCross Tage


Triathlon
30.Mai: Triathlon Training (Vormittag)

Rennrad
19. Mai: Rennrad Training
30. Mai: Rennrad Shoot Out - Kriterium Training (Nachmittag)
10. Juni: Pfingstkriterium Wartenberg
15. August (Feiertag): Dachauer Bergkriterium
07. September: Rennradtour Rund um den Bodensee


Mountainbike
18. Mai: MTB / Pumptrack Training
2. Juni: Mountainbike Racing Team 1stClub & Friends - Vorbereitung 24h-Rennen (powered by CHIBA)
13.-14. Juli: 24h-Rennen Olympiapark


Gravel / Radcross / Granfondo
20. Juni: (Feiertag) 1stClub Granfondo
14. September: 1stClub - Purfinger Haberer - RadCross (geplant)
3.-6. Oktober:  1stClub - JachenauCross Tage

jeden Freitag RückenFit & Blackroll

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 

Wöchentlicher Trainingskurs unter anderem mit der BLACKROLL (Dt. Physiopreis 2009)   Immer Freitags, 19:00-20:00 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 130,-- (Mitglieder: 100,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 20:00 UhrCoretraining / FitnessParcours & Lauftraining
(P: Säbener Platz)
Dienstag18:00 - 19:15 Uhr


Ab Mai 19:30-21:00
Mobi-Stabi-Training *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)

MTB Training & Crossrad / Gravelbike
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
Mittwoch18:30 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)


DonnerstagAb Mai 18:00 - 21:00

Rennrad
Start: 18:00 Uhr outside1st 
Treff: 18:30 Uhr Säbener Platz
Freitag17:00 - 18:00 UhrFitness Workout & FunSport (M: Michaelibad / Ostpark)

19:00 - 20:00 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de


Was bieten wir sonst noch alles an:

Mountainbike - Radcross - Gravelbike - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - FunSport...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.


Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, Bsp.

Sommer:
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de