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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

Trainingswoche - Ostern in der Toskana 2019

Wir werden uns wieder gemeinsam mit EUCH für die Sommersaison fit machen:

1 Woche ab 299€ , bei Buchung von 2 Wochen 120,00 Euro Ermäßigung!

Schon traditionell geht es im Osterzeitraum in die Toskana.
Wir planen wieder die Osterwoche (20.4.-27.04.) sowie die Woche danach (27.04.-04.05.).

Woche 1 eignet sich bei den Radgruppen für Einsteiger/Wiedereinsteiger, sowie Fortgeschrittene. Für die zweite Woche planen wir Radgruppen für Fortgeschrittene/Experts.


Bei milden Temperaturen werden wir unsere Trainingswoche aktiv gestalten.
 
Leistungen:
Reiseorganisation - Trainingsbetreuung - Welcomeverpflegung - Pool - Appartementanlage mit kleinen Appartements auf eigenem Gelände - abschließbares Raddepot - Trainingsequipment - Tourguide - Sportprogramm:

Inhalte Sportprogramm:
- Get Fit to Run / Get Fit to cycle:
   -Frühsport Gymnastik & Blackroll
   -Fitness und Funktionsgymnastik
   -Athletiktraining
- Lauftraining inkl. Lauf ABC, Laufkoordination
- Radtraining: 
   -Ausfahrten zwischen 40 -120km in versch. Gruppen, 
   -Teamtraining outside1st-Racingteam
   -Einsteigertraining
   -Fahrtechniktraining,     
   -Kurventraining, 
-spezielle Trainingsblöcke für Triathlon, Radwettkampf,...
-Tipps zur individuellen Verbesserung und Trainingssteuerung, 
-Schwimmen im Becken & im Meer (wetterabhängig)

Zusätzliche Leistungen:
- Sportmassage,
- Radvermessung, 
- Leistungssteuerung, 
- Leistungsdiagnostik, 
- erweiterte Trainingssteuerung
- täglicher Radservice
- Radverleih

Wir freuen uns auch über die Teilnahme von Familien mit Kindern! 
Der Trainingsablauf der verschiedenen Gruppen lässt eine variable Betreuung zu und gibt Möglichkeiten, die Kids hier und da mit einzubinden / ein Aktivprogramm zu gestalten,...

Unsere Unterkunft in einer schönen Appartementanlage mit Pool befindet sich in Vada bei Cecina Mare. 
Anreise individuell / in Fahrgemeinschaften, 
Materialtransport durch das Team outside1st möglich

Wenn du alle Angebotsvorteile (Frühbucher, Clubmitglied, App.) nutzen möchtest, bieten wir dir 1 Trainingswoche ab 299,00€ p.P.

Wer 2 Wochen in der Toskana trainieren möchte, erhält zudem 120€ Ermäßigung auf die 2te Woche.

Infos und Anmeldung: www.outsidefirst.de/trainingscamps/

Weitere Impressionen: 
klick

!!! Im Zeitraum der Toskana Trainingswochen finden geänderte Trainingseinheiten im Rahmen des Wochenkursplanes statt !!!

31.März: Fahrtechnikkurse Mountainbike

Wir werden ab dem 31.März mit euch wieder mit den Mountainbike Fahrtechnikkursen starten.
weitere Termine folgen....
Zum Saisonbeginn wird unser Spezialist Troy mit euch in den Bike Park / Pumptrack gehen und die Basiscs trainieren.

Vorab trainiert ihr mit unseren speziellen Übungstools auf einer freien Fläche:
Bike Body Separation - Balance, ...

Infos: www.outsidefirst.de/workshops/

Wir trainieren mit dir die Radbeherrschung in verschiedenen Positionen auf eigens hierführ gebauten Übungsbausteinen (Roller, Wippe, Drops, Jumps, Wurzelpassage,...)

1. Einsteiger
2. Fortgeschrittene
Expert auf Anfrage


Weitere Fahrtechnikemelmente werden wir in den Einsteiger- & Fortgeschrittenenkursen erlernen und vertiefen:

Drops - Step ups - Umsetzen des Rades - Manual - Überfahren / Überspringen von Hindernissen - ...



Leihmaterial - Leihräder - Protektoren - ... stehen für euch bereit


Weitere Details folgen

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/













MTB bei outside1stMTB bei outside1st mit Troy

7.April: Fahrtechniktraining Rennrad

Am 7. April starten wir mit euch wieder die in die Saison mit dem  Fahrtechniktraining Rennrad
weitere Termine folgen...
Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

Bikebeherrschung - Balance - ...
Schalten - Bremsen - Kurven Fahren - Fahren in der Gruppe - ...

Für die Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 55€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Weitere Details: www.outsidefirst.de/workshops/

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/

Leihräder - Rennrad / Crossrad (Gravelbike) - sowie
Leihequipment - Helm - Schuhe - Bekleidungsteile - stehen euch zur Verfügung
 




Rennrad Fahrtechnikkurs bei outside1st

Sa.,13. + So., 14. April: Radcross / Graveltour München-Jachenau-München

Am Samstag, den 13.4. starten wir mit den Crossrädern entlang der Isartrails, Isarkanal, über Schotterwege sowie abgelegenen Straßen in die Jachenau.
Im Sonnental werden wir gemeinsam Abendessen und übernachten.
Am Sonntag geht es nach dem Frühstück in 2 Geschwindigkeitsgruppen zurück nach München.

Strecke: jeweils hin & zurück 85-100km mit Einstiegsmöglichkeiten an der BOB, somit auch kürzere Strecken möglich.


Teilnahme: 25€ (Mitgleider 15€)
Übernachtung tragen die Teilnehmer selbst

Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular/

2., 9. & 16.4.: Dienstags Radtraining Rollentraining Freie Rolle

Ab 7. Mai Dienstags MTB Training

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und der "freien Rolle" 
du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.
Die Rollentrainer stellen wir dir zur Verfügung, während du auf deinem eigenen Rad trainieren kannst.
(Leihräder verfügbar)

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung.
Die Herzfrequenzmessung erfolgt mit Hilfe unserer Suunto Geräte.
Trittfrequenz (Suunto), Wattmessung (CycleOps- powertap),...
Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Vor Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung.
Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung* vornehmen.
Zu speziellen Terminen koordinieren wir zudem gemeinsam mit unserem Trainer Gordon eine Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie* (*Zuzahlung)

Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Die 3 Termine finden am 2.4. - 9.4. & 16.4. statt


Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.


Anmeldung: www.outsidefirst.de/anmeldeformular 

Details und weitere Termine auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de





Rollentraining inddorRollentraining outdoor

Dienstags: 2., 9. & 16.4.: 3 weitere Termine Slingtraining & Mobi / Stabi

SLINGTRAINING indoor
+
Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
3 Termine: 2.4. - 9.4. - 16.4. 2019
Trainingsort: outside1st - indoor

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen




Unser Rennradtraining Donnerstags 18:00 / 18:30 Uhr ab Mai

Unser Mountainbiketraining Dienstags 19:30 Uhr ab Mai

Bis zu unserem Trainingslager in der Toskana trainieren wir den gesamten Winter über
Donnerstags mit euch Gravelbike, Cyclocross, Querfeldein.
Das Training führt mit den Crossrädern durch den Wald, über Schotterwege oder auch mal auf verschiedenen Trails....
Zudem bauen wir für euch einen Trainingsparcours:
Das ausgeleuchtete Trainingsgelände (Vgl. Flutlichtanlage) bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Wir passen das Training immer die anwesenden Teilnehmern und die Bedingungen an.

Vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.

Donnerstags bis 11.4. Start 19:00 Uhr in Trudering
Radcross auf den umliegenden Trails, auf Forst- & Waldwegen,
auf jeweils abendlichen Trainingsparcours.
 

Dienstags bis 16.4. bleiben Zeit (19:30 Uhr) & Ort (outside1st) wie gewohnt. 
Allerdings werden wir das Training auf die Rollentrainer verlegen.Das Training findet sowohl indoor als auch wahlweise outdoor (unter Vordach) statt.


Ab Mai: Dienstags MTB & Donnerstags Rennradtraining


jeden Freitag RückenFit & Blackroll

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten, 
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 

Wöchentlicher Trainingskurs unter anderem mit der BLACKROLL (Dt. Physiopreis 2009)   Immer Freitags, 19:00-20:00 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 130,-- (Mitglieder: 100,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 20:00 UhrCoretraining / FitnessParcours & Lauftraining
(P: Säbener Platz)
Dienstag18:00 - 19:15 Uhr

19:30 - 21:00 Uhr

Ab Mai 19:30-21:00
Slingtraining / Mobi-Stabi-Training *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
Rad - Rollentraining *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a - indoor & outdoor)
MTB Training (Crossrad / Gravelbike)
Mittwoch18:30 - 20:00 UhrAthletiktraining, Koordination inkl. kleiner Laufeinheit 
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)


Donnerstag19:00 - 21:00 Uhr


Ab Mai 18:00 - 21:00

RadCross / Cyclocross / Gravelbike 
(Start bei outside1st, Zehntfeldstr. 272a, Training: Tudering, Haar,...)

Rennrad
(Start: 18:00 Uhr outside1st - 18:30 Uhr Säbener Platz
Freitag17:00 - 18:00 UhrFitness Workout (M: Michaelibad / Ostpark)

19:00 - 20:00 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.
An Feiertagen findet in der Regel kein Training gemäß dem Wochenkursplan statt.


Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de



Was bieten wir sonst noch alles an:
Mountainbike - Radcross - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - ...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.

Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, z.B.
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de