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Liebe/r ,

anbei unsere Hinweise zum Wochenende, sowie einige News zum Club. 

Sonntag, 11.3. Radcross Tour

Gemeinsam mit unserem Partner "List´n Ride" starten wir am Sonntag, 11.3. wieder in der Münchener Innenstadt zum Radcross

Start 10:00 Uhr an der Münchener Freiheit, im Occam Deli, Feilitzstr. 15
Vorab Cafe / Croissant ab 9:30 Uhr

Nach der Rückkehr Umziehen / lecker Essen...

Tourplanung: 2 Gruppen zw. 25-45km


Wir erarbeiten eine nette Strecke für euch mit kleinen technischen Schmankerln

Leihräder verfügbar: Reservierung notwendig!!!


Anmeldung per Anmeldeformular: klick



Sonntag, 18.3. Workshop "Gesund Füße" - Körperstatik beginnt mit dem Kontakt zum Boden... 

In unserem Workshop "Gesunde Füße" - Körperstatik beginnt mit dem Kontakt zum Boden..

starten wir unsere Serie, welche sich unter Anderem auch mit dem Barfußtraining am Meer in der Toskana, dem Barfußtraining im Sand beim Lauftechnikseminar, beim Barfußparcours am Hexenwasser wieder findet.


Theorie und praktische Übungen zum Fuß, Muskulatur, neuronale Ansteuerungen, Beweglichkeitsübungen,...

Details folgen






Sonntag, 25.3. Rennrad Fahrtechniktraining

Als ideale Saisonvorbereitung mit einem Fahrtechniktraining 

Inahlte:

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ... 
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps



Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)  
-  Antritte  
-  Belgischer Kreisel  
-  Kurven Fahren  -  ... 


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz  
-  Trittfrequenz  
-  Trainingssteuerung  
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining  
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene) 

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                    Pause im Biergarten
             14:00 Uhr Tour
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ - ClubMitglieder 40€ 
             Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!

Anmeldung über unser Anmeldeformular - Event auswählen!


Leihräder stehen euch zur Verfügung:
Rennrad - Crossrad (Gravelbike)

Radbekleidung unseres Partners X-Bionic steht euch zum Test zur Verfügung
Wir haben natürlich Energie & Getränke von Multipower für euch bereit.

Reservierung notwendig!!!

power ON!!!




Rennrad bei outside1st

Radsporttraining: Mountainbike / Rennrad ... ab April

Ab April geht es wieder los:

Mountainbiketraining - im Rahmen unseres Wochenkursplanes
Mountainbike - Fahrtechnikkurse
Mountainbiketouren


Rennradtraining - im Rahmen unseres Wochenkursplanes
Rennrad - Fahrtechnikkurse
Rennradausfahrten am Wochenende

Triathlontraining
Schwimmen - Rad - Laufen


Teilnahmen an JedermannRadrennen - 24h-Rennen - Radtourenfahrten...



Die ersten Termine zum Fahrtechniktraining findet ihr ab Montag auf unserer Webseite unter Termine

Inahlte:

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

Mountainbike Einsteiger:
Bikehandling - Bike-body-seperation - Schalten - Bremsen - Fahren am Berg - Bergauf/Bergab - Überfahren von Hindernissen - Drop - Stepup - ...

Wir haben zum Üben spezielle Übungsbausteine entwickelt (Bsp siehe Bild), so dass
jeder innerhalb seiner Könnensstufe üben kann. 



Leihräder stehen euch zur Verfügung:
Rennrad - MTB Hardtail / MTB Fully - Crossrad

Radbekleidung unseres Partners X-Bionic steht euch zum Test zur Verfügung

Reservierung notwendig!!!

power ON!!!




Rennrad bei outside1stMTB mit outside1stMountainbikefahrtechniktraining mit outside1st

Ostern 2018: Trainingscamp in der Toskana 1 oder 2 Wochen (150 Euro Ermäßigung!):

1. Woche:  31.03 - 07.04. (auf Anfrage Anreise ab Karfreitag, 30.03.) 
2. Woche:  07.04. - 14.04.

Wir werden uns wieder gemeinsam mit EUCH für die Sommersaison fit machen:

Jetzt anmelden - 1 Woche ab 299€ , bei Buchung von 2 Wochen 150,00 Euro Ermäßigung!

Schon traditionell geht es im Osterzeitraum in die Toskana.
Erstmals wollen wir euch 2 Wochen Trainingslager ermöglichen, sofern wir entsprechende Buchungen verzeichnen können.

Aufgrund einiger Anfragen und des frühen Ostertermins haben wir uns in der Planung auf die Osterwoche (31.3.-07.04.) sowie die Woche danach (07.04.-14.04.) ausgerichtet.

Bei milden Temperaturen werden wir unsere Trainingswoche aktiv gestalten.
 
Leistungen:
Reiseorganisation - Trainingsbetreuung - Starterpaket - Welcomeverpflegung - Pool - Apartementanlage mit kleinen Apartements auf eigenem Gelände - abschließbares Raddepot - Trainingsequipment - Tourguide - Sportprogramm:

Inhalte Sportprogramm:
- Get Fit to Run / Get Fit to cycle:
   -Frühsport Gymnastik & Blackroll
   -Fitness und Funktionsgymnastik
   -Athletiktraining
- Lauftraining inkl. Lauf ABC, Laufkoordination
- Radtraining: 
   -Ausfahrten zwischen 40 -120km in versch. Gruppen, 
   -Teamtraining outside1st-Multipower-Racingteam
   -Einsteigertraining
   -Fahrtechniktraining,     
   -Kurventraining, 
-spezielle Trainingsblöcke für Tria, Radwettkampf,...
-Tipps zur individuellen Verbesserung und Trainingssteuerung, 
-Schwimmen im Becken & im Meer (wetterabhängig)

Täglich stehen Euch Getränke unseres Partners MULTIPOWER zum Befüllen der Radflaschen sowie der richtige Regenerationsshake für danach bereit. Klar, dass es auch neue Radflaschen für euch zum Startpaket geben wird. Für den kleinen Snack unterwegs nehmt ihr euch aus einer Auswahl an Riegel/Gels eure Favoriten zum Start der Woche.


Zusätzliche Leistungen:
- Sportmassage,
- Radvermessung, 
- Leistungssteuerung, 
- Leistungsdiagnostik, 
- erweiterte Trainingssteuerung
- täglicher Radservice
- Radverleih

Wir freuen uns auch über die Teilnahme von Familien mit Kindern! 
Der Trainingsablauf der verschiedenen Gruppen lässt eine variable Betreuung zu und gibt Möglichkeiten, die Kids hier und da mit einzubinden / ein Aktivprogramm zu gestalten,...

Unsere Unterkunft in einer schönen Apartementanlage mit Pool befindet sich in Vada bei Cecina Mare. 
Anreise individuell / in Fahrgemeinschaften, 
Materialtransport durch das Team outside1st

Wenn du alle Angebotsvorteile (Frühbucher, Clubmitglied, App.) nutzen möchtest, bieten wir dir 1 Trainingswoche ab 299,00€ p.P.

Wer 2 Wochen in der Toskana trainieren möchte, erhält zudem 150€ Ermäßigung auf die 2te Woche.

Infos und Anmeldung: www.outsidefirst.de/trainingscamps/

Weitere Impressionen: 
klick


Angebot der Woche: Clubbekleidung X-BIONIC   &   ....

unsere tollen Stirnbänder sind da.

Unser Partner Alpenstick kennen viele unserer Teilnehmer bereits...

15€ / Stirnband
Grössen: small / normal
Aufdruck: "1st Club" / "outside1st"


























ANGEBOT DER WOCHE:    X-BIONIC -30%   (Bestellung bis 13.3.)

Ihr könnt die Bekleidungsteile wie gewohnt bei uns testen und im Katalog checken















Dienstags: Slingtraining & Mobi - Kursverlängerung ab 20. Februar

Wir verlängern um einen weiteren Kurs und trainieren wie gewohnt gemeinsam mit euch:

SLINGTRAINING indoor
+
Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine: 20.2. - 27.2. - 6.3. - 13.3. - 20.3. - 27.3.
Trainingsort: outside1st - indoor

Kosten: 85€ - Clubmitglieder 59€ (Kombi mit Rollentraining: 65€ - Clubmitglieder 49€)
Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!


Kursverlängerung ab 20.2.
Dienstags Radsport Rollentraining (& Donnerstags Radcross)

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und der "freien Rolle" 
du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.
Die Rollentrainer stellen wir dir zur Verfügung, während du auf deinem eigenen Rad trainieren kannst.
(Leihräder verfügbar)

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung.
Die Herzfrequenzmessung erfolgt mit Hilfe unserer Suunto Geräte.
Trittfrequenz (Suunto), Wattmessung (CycleOps- powertap),...
Wir werten dein Training auf und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Vort Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung.
Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung vornehmen.

Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Der Trainingsblock findet an 6 Terminen (20.2. - 27.2. - 6.3. - 13.3. - 20.3. - 27.3.) statt.

Kosten: 95€ (69€ für Clubmitglieder). In Kombination mit Slingtraining: 75€ (59€ für Clubmitglieder).
Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.


Details, Anmeldung und weitere Termine auf unserer Webseite:
www.outsidefirst.de

Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!

Rollentraining mit outside1st



Unser Radcrosstraining im Winter:
Immer Donnerstags trainieren wir mit euch mit dem Radcrosstraining (Gravelbike, Cyclocross, Querfeldein).
Das Training führt mit den Crossrädern durch den Wald, über Schotterwege oder auch mal auf verschiedenen Trails....
Zudem bauen wir für euch einen Trainingsparcours:
Das ausgeleuchtete Trainingsgelände (Vgl. Flutlichtanlage) bietet uns die Gelegenheit, technische Elemente zu trainieren.
Wir passen das Training immer den anwesenden Teilnehmern und den Bedingungen an.

Vor Ort steht euch eine Umkleidemöglichkeit, Schließfächer sowie ein Radwaschplatz bereit.




jeden Freitag RückenFit & Blackroll

Wir stärken gemeinsam Deine Rückenmuskulatur mit ganz gezielten Übungen, damit Du Rückenprobleme vorbeugen bzw. sie lindern kannst. Inhalte Hintergründe und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit sind Schwerpunkte unserer Kurse. Wir bieten Dir Rückenkurse zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken. 

Wöchentlicher Trainingskurs Unter anderem mit der BLACKROLL (Dt. Physiopreis 2009)   Immer Freitags, 19:00-20:00 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt. 

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 130,-- (Mitglieder: 100,-- Euro)

ACHTUNG neuer Treffpunkt: outside1st - Zehntfeldstr. 272a

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!



Blackroll - RückenFit bei outside1st

Racing Team: Laufen - Radcross - Triathlon - MTB-Rennen -
                         Rennrad - 24h- Rennen...

Auch im kommenden Jahr 2018 werden wir wieder wie gewohnt als
outside1st Racing Team  oder als  outside1st Fun Team an einigen Rennen teilnehmen.
Hier ein paar Highlights aus der Saison 2017:

Dachauer Bergkriterium
     am 15. August startete ein starkes Team beim Hobbyrennen und und mit 2     
     bewmerkenswerten Platzierungen:
     Platz 1 - Moni siegt in der Damenwertung
     Platz 5 - in der 6-köpfigen Spitzengruppe fehlte Christoph leider die Kraft für einen
     erfolgreichen Zielsprint - dennoch: klasse Leistung

Steinsee-Mini-Triathlon
     am 10.09.2017 waren 3 Staffeln am Start und
     alle kamen in tollen Platzierungen ins Ziel
     
     
Einzelzeitfahren in Dingolfing 
     am 10.09.2017 fuhr unser Christoph für das
     Team  OUTSIDE 1ST - MULTIPOWER auf PLATZ 1 !!!
     BRAVO Christoph - power ON!!!
     

24h-MTB im Olympiapark
     am 16.+17.09.2017  
     Team  OUTSIDE 1ST - MULTIPOWER 1 auf PLATZ 3 !!!
     Moni - Alex - Gordon - Frank
     Team  OUTSIDE 1ST - MULTIPOWER 2 Platz 9

4er Mannschaftszeitfahren Straße
      am 17.09.2017 fuhr Christoph mit Basti und 2 weiteren
      Kollegen beim BMW MannschaftsZeitfahren über 70km
      mit 48,5 km/h auf Platz 3 - TOP: Podium drei Jahre in Folge   

München Marathon
     08.10.2017 (Marathon, Halbmarathon, Marathonstaffel) 
     (4er-Staffel, 10km-Lauf)
     Team outside1st-Multipower-Ladies
     (Sabine, Babsi, Anke & Carmen)

Waldperlachlauf
     am 15.10.
     Tolles Ergebnis unserer Mädels:
     Platz 3: Babsi Gesamtwertung Damen 
     Platz 2: Team outside 1st
                  (Babsi, Petra, Johanna & Sabine) Wertung Damen
     Platz 1: Johanna AK


Olympia-Alm-Crosslauf
     am 12.11.2017 haben10 Läufer von outside1st / Team outside1st - Multipower 
     dem Wetter getrotzt und zum Teil über die
     3 Runden (à 1,1km) bzw.
     8 Runden den wieder einmal tollen Parcours bezwungen.
     Klasse Leistung wieder einmal von unserer Babsi:
     Platz 3: Gesamtwertung Damen 8,8 km


RadcrossRennen 
    am 26.11.2017 startete unser Team outside1st-Multipower beim Radcross Rennen in      Rosenheim.
    Wie in jedem Jahr war diese Veranstaltung das Highlight an Strecke, Organisation,
    Stimmung, TOP!

     UND: TOP: 2 x Podium bei den  Frauen mit Platz 2 für Claudia und
     Platz 3 für Maren nach einem tollen finalen Kampf zwischen einer Konkurrentin
     und ihr ums Podium.

    Sebastian startete bei der Eliteklasse um die Oberbayerische Meisterschaft und stellte Guido nach Schaden im Rennen trotzdem sein Rad zur Verfügung und verzichtete somit auf sein warmup, da das Hauptrennen direkt im Anschluß auf das Jedermannrennen folgte - ganz lieben DANK Basti.
     
 ...

Schreib uns eine email bei Interesse oder mit einem Renntermin und wir versuchen, zu den jeweiligen Events ein Team zusammen zu stellen / euch zu den verschiedenen Rennen zusammen zu bringen, um als Team gemeinsam an den Start zu gehen.

Olympia Alm Crosslauf 2017 Podest Frauen 8,8km Babsi Team outside1st-MultipowerBild könnte enthalten: 5 Personen, Personen, die lachen, Personen, die stehen und im FreienPodium Team outside1st - MULTIPOWER bei 24h-MTB Rennen im Olympiapark München 2017Podestplätze für outside1st - Multipower beim Cross Grand Prix in Rosenheim 2017

Aktueller Wochenplan


Montag18:30 - 20:00 UhrCoretraining/FitnessParcours & Lauftraining
(P: Säbener Platz)
Dienstag18:00 - 19:15 Uhr

19:30 - 21:00 Uhr
Sling / Mobi-Stabi-Training *Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
freie Rolle & Rollentraining (indoor + outdoor)
*Anmeldung + ** Zuzahlung
(1st: outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
Mittwoch18:30 - 19:30 UhrAthletiktraining & Koordination
(O: Olympiapark - vor BMW Welt oder Ersatz: Olympia Eishalle)

19:30 - 20:30 UhrLauftraining inkl. Lauftechnik zum Start
(O: Olympiapark - vor der Olympia Eishalle)
Donnerstag19:00 - 21:00 UhrRadcross / Cyclocross
(Start bei outside1st, Zehntfeldstr. 272a)
Freitag17:00 - 18:00 UhrFitness Workout (M: Michaelibad / Ostpark)

19:00 - 20:00 UhrRückenFit *mit Anmeldung + ** Zuzahlung
outside1st, Zehntfeldstr. 272a


Du möchtest einmal an einem Training teilnehmen, an dem du bisher in dieser Saison noch nicht teilgenommen hattest? Dann melde dich bitte vorab per sms/email und wir erläutern dir, was dich zu dem angestrebten Trainingstermin erwartet.


Für "Spo a WoE" sind schriftliche Anmeldungen bis Donnerstag 18:00 Uhr erforderlich! Für Feiertag & Sonderaktivitäten an Wochentagen bis Vortag (Werktag) 12:00 Uhr
Anmeldung erfolgt per email über unser Anmeldeformular: Webseite: "Anmeldeformular" - Event auswählen!
(teilweise auch per sms möglich).
Minimum sind 4 Teilnehmer. Die Angemeldeten erhalten bei Absage des Kurses eine rechtzeitige Mitteilung.
Für Anmeldung sowie bei Fragen wendet euch einfach an: +49-89-80959694, info@outsidefirst.de



Was bieten wir sonst noch alles an:
Mountainbike - Radcross - Lauftraining - Trailrunning - Rennrad - Rückenfit - Blackroll - Schwimmen - Athletiktraining - Coretraining - FitnessZirkel - Slingtrainer - Nordic Walking / Nordic Running - Fitness Parcours - Fitness Workout - ...

Personal-Training - Sportmassagen - Sport-Taping.

Wir ergänzen / variieren unser Wochenkurs-Programm saisonal und den aktuellen Gegebenheiten angepasst, z.B.
Slackline - Inlineskaten - CrossGolf - Beachsoccer - Wandern - Triathlon - Beachvolleyball - .... 

Wintersport:
Eislaufen - Schneeschuhwandern - Skilanglauf klassische Technik - Skilanglauf Skating, ...


Gerne können Interessenten unseren Club auch einfach testen.Individuelles Training / Personal Training / Firmensport / bieten wir gerne auf Anfrage an. weitere Infos auf www.outside1st.de oder unserer facebook Seite www.facebook.com/outside1st  


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outside1st
Guido Baur
Zehntfeldstr. 272a
81825 München
Deutschland

+49 89 80959694
info@outsidefirst.de